Effekterne af jogging hver dag
Indholdsfortegnelse:
Jogging på daglig basis kan forbedre dit hjerte, lunger og knogler, men der er nogle ulemper. Jogging hver dag uden tilstrækkelig opsvingstid vil overarbejde din krop, hvilket øger sandsynligheden for skade, ulykker og muskelbelastning. Ved at have en øvelsesplan og moderate jogging sessioner, kan du få mest muligt ud af jogging regelmæssigt og reducere de dermed forbundne risici.
Dagens video
Øget levetid
->
Jogging i mindst en time om ugen kan tilføje flere år til dit liv. Et nyere Copenhagen City Heart-studie udgivet i "European Society of Cardiology" fremlagde data, der afslørede jogging regelmæssigt, kan øge forventet levetid med fem til seks år hos mænd og kvinder. Hjertespecialist Dr. Peter Schnohr og hans kolleger konkluderede, at mellem en og to og en halv time om ugen med moderat intens jogging var ideel til lang levetid. Jogging-relaterede dødsfald er sjældne, og de er ofte forårsaget af eksisterende hjerteforhold eller jogging for hårdt.
Vægtstyring og hjertesundhed
->
En sund kost og regelmæssig motion er vigtige komponenter i effektiv vægtstyring. Jogging regelmæssigt kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig. Personer, der er overvægtige og er i fare for hjerte-kar-sygdomme, kan drage fordel af beskedent vægttab. Den amerikanske diabetesforening offentliggjorde en undersøgelse i 2011, der angiver et beskedent vægttab på 5 procent til 10 procent, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. For folk med normal vægt omfatter fordele ved jogging vægt vedligeholdelse og forbedring af hjertefunktionen.
Osteoporose
->
Ikke alene forbedrer jogging udholdenhed, men det hjælper dig også med at opretholde og bygge tykkelsen af dine knogler. Ifølge National Osteoporosis Society kan jogging bidrage til at forbedre knoglestyrken i rygsøjlen og hofterne. Dem, der allerede har osteoporose, kan dog opleve, at jogging har en negativ effekt på deres knogler. Som en kraftig øvelse kan jogging øge risikoen for at bryde en knogle for personer med osteoporose eller lavbenetæthed. Andre valgmuligheder såsom hurtig gang eller svømning er meget sikrere og lige så effektive former for cardio øvelse.
overtræning
->
Jogging har en positiv indvirkning på rygsøjlen, hofterne og musklerne i moderation. Men når du jogger dagligt uden at give din kropstid til at genoprette, kan du opleve stressfrakturer, muskelsår og skinnespidser. Ældre voksne kan også opleve hjerteproblemer. For at undgå overtraining begrænser du jogging sessioner til 30 minutter om dagen, tre gange om ugen.
