Effekten af ​​magnesium på natrium-kaliumbalance

Natrium og kalium er begge mineraler afgørende for vandbalance og sund nervefunktion. Det er almindeligt i den amerikanske kost for en person at forbruge for meget natrium og for lidt kalium. Høje natriumniveauer og lavt kaliumindtag ser ud til at føre til højt blodtryk og hjertesygdom, ifølge Harvard School of Public Health. Magnesium kan spille en lille rolle i at hjælpe dig med at regulere balancen mellem kalium, natrium og andre elektrolytter i din krop.

Dagens video

Cellsignalering

Natrium- og kaliumfunktion som et par næringsstoffer, der bestemmer potentialet for cellesignalering i din krop. Kalium er kendt som et anion, når det brydes ned, fordi det har flere elektroner end protoner og bærer en negativ ladning. Natrium er kendt som en kation fordi den har flere protoner end elektroner og bærer en positiv ladning. Når der er rigeligt kalium inde i cellerne og natrium uden for dine celler, kan der ske korrekt celsignaler fra dit nervesystem.

Magnesiums rolle

Magnesiums rolle i balancen mellem natrium og kalium er en mellemmands rolle. Kalium er ikke i stand til at krydse cellemembranen alene og kræver magnesium for at låse døren op for indgangen. Når cellemembranen er åben, kan cellen absorbere al det kalium, det har brug for for en passende balance. Denne proces med opnåelse af natrium- og kaliumbalance tegner sig for 20 til 40 procent af den hvilende energi, din krop udbreder, hvilket viser, hvor afgørende det er for sund kropsfunktion.

Magnesiummangel

Det er meget sjældent, at du har en magnesiummangel, selvom de fødevarer, du spiser, mangler noget i mineralet. Betingelser som malabsorptionssyndrom, nyresygdom og kronisk alkoholisme kan nedbryde mængden af ​​magnesium i din krop over tid. Ifølge Linus Pauling Institute resulterer eksperimentelt induceret magnesiummangel i lavt serumkaliumniveau og en høj retentionskoefficient for natrium, der kan forårsage muskelforstyrrelser, kvalme, opkastning og personlighedsændringer.

Sund mad

At få nok magnesium til at forbedre din natrium- og kaliumbalance kan være lige så simpelt som at tilføje flere frugter og grøntsager til din kost. Disse typer fødevarer er ofte rig på både magnesium og kalium. Forøgelse af dit indtag af disse mineraler kan hjælpe med at udvise overskydende natrium fra din krop og sænke dit blodtryk som følge heraf. En simpel regel at følge for at forbedre din natrium- og kaliumbalance er at spise mere friske og frosne fødevarer, samtidig med at du kan undgå dåse og forarbejdede fødevarer.