Spise en ægomelette til morgenmad og frokost til vægttab

Ingen bestemt mad garanterer at du taber. Til dette skal du spise færre kalorier end du brænder under dine daglige aktiviteter. Nogle fødevarer, herunder æg, kan være lidt mere påfyldning end andre, men det gør det lettere for dig at tabe sig. Hvert pund er lig med omkring 3, 500 kalorier, så du mister 1 pund om ugen, du skal lave et underskud på 500 kalorier hver dag ved enten at spise mindre eller udøve mere - eller en kombination af de to.

Dagens Video

Æg og Vægttab

En undersøgelse offentliggjort i Den Europæiske Journal of Nutrition i 2013 viste, at at spise æg på toast til morgenmad var mere påfyldning og resulterede i en lavere kalorieindtagelse resten af ​​dagen end en morgenmad med cornflakes med mælk og toast eller en der indeholder en croissant og appelsinjuice, selv om alle tre måltider har det samme antal kalorier. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i den internationale Journal of Obesity i 2009, viste, at folk på en nedsat kalorie kost, der spiste et æg morgenmad indeholdende 340 kalorier i 8 uger tabt mere vægt og kropsfedt end dem på en lignende diæt, der spiste en bagel morgenmad med samme antal kalorier. Spise æg til morgenmad øgede ikke vægttab hos dem, der ikke var på nedsat kalorieindhold.

Vær forsigtig med tilføjelsesprogrammerne til din omelet. Hver ounce af cheddar tilføjer 114 kalorier, hver skive bacon har 56 kalorier, og en ounce med regelmæssig udbenet skinke har omkring 50 kalorier. Bedre muligheder omfatter rød paprika, som kun har 46 kalorier til en hel kop, laks, med ca. 40 kalorier pr. Ounce og fast tofu med kun 57 kalorier til 1/4 blok eller ca. 3 ounce.

Forbedring af vægttabsresultater

At spise hovedsagelig fødevarer, der har lav energitæthed, eller kalorier pr. Gram, sammen med dine ægomeletter kan hjælpe dig med at tabe mere vægt. Fordi du kan spise et større volumen af ​​disse fødevarer uden at gå over dine daglige kalorier, vil du føle dig fyldigere og finde det nemmere at holde fast i din kost. Fødevarer med lav energitæthed har tendens til at være høje i vand eller fiber, såsom frugt, grøntsager og bouillonbaserede supper, mens de højere i energitæthed er sædvanligvis fødevarer, der indeholder meget sukker eller fedt, såsom slik, stegte fødevarer og fede udskæringer af kød eller fuldmælk mejeriprodukter.

At få masser af protein er også vigtigt for optimalt vægttab. En gennemgangshistorie offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015 bemærkede, at ved at få mellem 25 og 30 gram protein i hvert måltid kan det være lettere at kontrollere appetitten og tabe sig. En almindelig æg-omelet lavet med et stort æg har ca. 6,5 gram protein, så du skal spise andre proteinrige fødevarer med dine æg til morgenmad og frokost - samt til middag - for at møde dit protein krav.

Fyld din omelet med masser af nonstarchy grøntsager, såsom tomater, spinat, løg, champignon og paprika, som tilsættes vitaminer, mineraler og fibre til dit måltid og gør det mere påfyldning. Hvis du skal tilføje ost, brug en med en masse smag, som ekstra skarpe cheddar, så du kan komme forbi med kun en lille mængde eller ca. 1 ounce. Tilføjelse af tofu til din omelet vil øge proteinindholdet og holde det fugtigt og fluffy uden at tilføje mættet fedt, og ved at bruge ca. en teskefuld sesamolie vil det gøre det mere smagfuldt og give nogle sunde umættede fedtstoffer. Laks tilføjer protein og essentielle omega-3 fedtstoffer. Krydderier, såsom karrypulver, spidskommen, chilipulver, basilikum, marjoram eller tarragon, kan give omeletter smag uden at tilføje kalorier eller natrium.

Andre alternativer til morgenmad og frokost

Der er ingen grund til, at du skal spise en æg omelet til både morgenmad og frokost hver dag for at tabe sig. De potentielle fordele ved at spise æg til vægttab er sandsynligvis skyldes, at de er relativt høje i protein og lavt kulhydrater. Overvej at omsætte omelet til en anden kilde til sundt protein til frokost, som f.eks. Fisk og skaldyr, skinless kyllingebryst, bælgfrugter eller nødderør.

Kolesterol overvejelser

At spise to æg om dagen synes ikke at hæve kolesterolniveauet og bør ikke være et problem for de fleste raske individer. En undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer i 2013 viste, at personer, der spiste en morgenmad, herunder to æg i 14 uger, ikke oplevede nogen stigninger i kolesteroltalet sammenlignet med dem, der ikke spiste æg til morgenmad. Mættet fedtforbrug har en større effekt på kolesteroltal end kost-kolesterol, såsom de næsten 400 milligram cholesterol i to æg.