Dansers dansere

Dansere har brug for en grundig opvarmning for at give en god præstation. Hoppe, sparke, spinde og springe kræver fleksibilitet og styrke og bør ikke forsøges indtil hver muskel er opvarmet og strakt ud ordentligt. Undersøgelser viser, at dynamisk strækning er den mest effektive type strækning for en opvarmning, og at skræddersy din dynamiske strækningsrutine til din dans gør det mere effektivt.

Dagens Video

Dynamisk Stretch Basics

En dansers opvarmning bør starte med kardiovaskulær træning, som nogle nemme dansbevægelser, der er moderat intense. Gør denne aerobic øvelse intenst nok, så det får dig til at svede og øger din puls. Dernæst udfør en grundig dynamisk strækningsrutine i hele kroppen, der består af flydende bevægelser, som efterligner bevægelserne i din dansestil. Start bevægelserne små, hvilket øger rækkevidden af ​​din bevægelse med hver gentagelse. Udfør mindst otte gentagelser af hver bevægelse, men gør mere, hvis du stadig føler dig stiv. Når du når din endelige gentagelse, skal bevægelsen nå grænsen for din fleksibilitet.

Øvre kropstrækninger

Når du starter op i toppen af ​​din krop og går ned, kan du ikke gå glip af muskelgrupper, når du opvarmer din dansøvelse. Start med dynamiske strækninger til opvarmning af nakke og skulderkapsel. Nod hovedet op og ned, pas på ikke at tippe hovedet for langt tilbage. Vend dit hoved fra side til side og kigger ud over hver skulder. Læn dit øre fra skulder til skulder, og cirkuler derefter dine skuldre frem og tilbage. Inkluder også nogle strækninger til dine arme og øvre ryg. Sving dine arme frem og tilbage, så man krydser over den anden. Cirkle dine arme bredt i en retning og derefter den anden.

Torso

Under dansen skal din torso bøje og vride med nøjagtighed og lethed. Fokuser nogle af din dynamiske strækning på dette område, når du opvarmer. Mens du trækker dine næver op under din hage og holder dine albuer tæt på din torso, drej den fra side til side, mens du holder din underkrop stationær. Reach dine hænder ned i lårene for at røre ydersiden af ​​dit knæ, skifte sider for at nå frem og tilbage. Drej dine hofter i en cirkelbevægelse fra den ene retning og den anden. Til sidst, når dine arme ud til siden, skal du isolere dit ribbe bur ved at flytte fra side til side.

Nedre krop

Slut med en grundig serie af dynamiske strækninger til din underkrop. Mens du holder dit ben lige, skal du svinge det frem og tilbage og blive højere med hver sving. Løft derefter knæet foran dig, få knæet lidt tættere på hagen hver gang. Skub din bageste ende, mens du peger knæet lige på jorden.Endelig stiger du op på dine tæer og løfter dine hæle højt fra jorden. Derefter klippe tilbage på dine hæle og løft tæerne op af jorden.