Dragefrugt og graviditet

En sund kost under graviditeten gavner dig og dit barn ved at give den nødvendige ernæring til vækst og udvikling, samtidig med at du støtter en sund vægtforøgelse. Frugt giver din krop med mange af de nødvendige vitaminer og mineraler, og dragefrugter eller pitaya er et gavnligt valg. Den søde frugt er normalt rød eller hvid med små sorte frø, og er en kilde til C-vitamin, kulhydrater, fibre og fedt - som alle er vigtige under graviditeten.

Dagens video

C-vitaminfordele

Under din graviditet er tilstrækkelig C-vitamin fra din kost vigtig til at understøtte babyens tandkød, tænder og knogleudvikling. Ifølge diætindholdet skal din diæt indeholde mindst 70 milligram C-vitamin pr. Dag. A-100 gram, eller ca. 3. 6 ounce drage frugt, indeholder 4 til 25 milligram vitamin C. Bland det med bær eller citrusfrugter til en høj C-snack.

God kulhydratkilde

Som en naturlig kulhydratkilde har en 100 grams servering af dragefrugt cirka 9-14 gram kulhydrat. Anbefalinger til kulhydrater under graviditet er mindst 135 gram pr. Dag. Kulhydrater er den vigtigste energikilde, som din baby vokser. Spise en servering af dragefrugt med dit måltid, ud over et fuldkornsstivelse, hjælper dig med at skabe balance mellem næringsdigtige kulhydrater.

->

Sund fedtkilde

Ikke kun er fedt en kilde til energi under graviditeten for dig og din baby, det er også nødvendigt som dit barns hjerneformer. I en servering af dragefrugter er der ca. 0,1 til 0,6 gram fedt, hvoraf det meste er monoumættet fedt. Spise denne type fedt - i stedet for mættet fedt eller transfedtsyrer - understøtter sund vægtforøgelse under graviditeten.

Tilstrækkelig fiber

Kostfiber hjælper med mæthed og regulerer tarmfunktion. Under graviditeten kan forstoppelse være et problem, så sørg for at du spiser nok fiber kan afhjælpe dette problem. I en servering af dragefrugter er der ca. 0,3 til 0,9 gram fiber. Mindst 28 gram fiber pr. Dag anbefales af kostreferenceindtagene, mens du er gravid. Tilsæt dragefrugt til en frugt salsa mix til en hurtig fiberholdig snack.