Forbrænder eller går på en hældning flere kalorier end løb eller gå på fladt terræn?

Hvis du sætter din løbebånd til en skråning eller kører en kuperet rute, forbrænder du mere kalorier end at lave den samme træning på en flad vej. Enhver klatring du kan gøre kan øge din samlede brænde med så meget som 50 procent. Uanset om du går eller løber, vil du mærke effekten af ​​en mere intens træning og opbygge større benstyrke.

Dagens Video

Hvorfor Hills er Hardere

Når du løber eller går op ad bakke, virker din kropsvægt modstand. Dine muskler skal igen arbejde hårdere for at fremdrive dig fremad. Alle dine benmuskler, fra kalvene til gluterne, rekrutterer et større antal fibre til at gøre det ekstra arbejde. Flere muskelfibre arbejder betyde flere kalorier brændt.

Kalorieregninger

Graden af ​​stigning du rejser op, og den hastighed, du går, bestemmer din kalorieforbrænding. Bemærk, at større mennesker brænder et større samlet antal kalorier end mindre mennesker; Disse beregninger er baseret på en 150 pund person.

Hvis du går på en vej uden hældning i et tempo på 4 km / t, brænder du ca. 8. 5 kalorier pr. Minut. En hældning på 5 procent øger brændingen til 10. 2 kalorier pr. Minut. Hvis du går op 10 procent hældning ved 4 mph, brænder du omkring 11. 8 kalorier pr. Minut. Forøg din hastighed til et tempo på 6 mph og brænde 12. 2 kalorier pr. Minut på en flad overflade; 14. 7 kalorier pr. Minut på 5% hældning og 17. 2 kalorier pr. minut ved 10 procent hældning. Hæv din hastighed til 8,5 mph - omtrent svarende til en 7-minutters mil - og din kalorieforbrænding accelererer endnu mere. Uden hældning brænder du omkring 17 kalorier pr. Minut. ved 5 procent, 20 5 kalorier pr. minut; og hos 10 procent, 24 kalorier pr. minut.

Ekstra fordele

Hills gør mere for din krop end brænder et større antal kalorier. Fordi dine benmuskler skal arbejde hårdere for at få dig op ad bakke, bygger du større løbe- eller gåstyrke. En flad eller nedadgående rute forværrer nogle løbende svagheder, herunder skinnesplinter og ømme knæ; løber op ad bakke er ikke så stressende på disse områder. At køre op ad bakke hjælper dig med at opbygge bedre løbende økonomi også. Hills træner dig for at holde din skridt kort og hurtig og bruge dine arme på en pumpende måde for at hjælpe dig med at bevæge dig fremad.

Tilføjelse af bakker til din træning

Gør gradvist op til vandreture eller kørende bakker. Start med beskedne stigninger på 2 til 4 procent og øg hældningen derfra. Hills tilbyder også mulighed for intervalltræning. Varm op med et let tempo i ca. 5 minutter, og tilsæt derefter i 30- til 90 sekunders bursts hastighed gang eller løb op ad bakke. Mellem mellemrummene skal du arbejde let på en plan overflade eller ned ad bakke i mindst lige så lang tid som det hårde interval tog for at fuldføre.Gør mellem 5 og 10 samlede intervaller for en solid træning, der forbrænder betydelige kalorier.