Kører der på en tom mave brændt fedt?

Running efter flere timers fastning betyder ikke, at du ikke har brændstof. Muskel glykogen butikker og fedtvæv begge giver rigeligt brændstof til energi. Ved at vente til efter din løb at spise, vil du hurtigere tappe ind i dine fedtbutikker og brænde mere fedt i løbet af din løb. Men før du går ud af døren med din tank på tom, skal du overveje din sundhed og træningsstatus.

Video af dagen

Faste og fede stoffer

Når du konsekvent udøver i fastende tilstand, gennemgår din krop ændringer, der forbedrer din udnyttelse af fedt. En studie fra 2012, der blev offentliggjort i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", sammenlignede virkningerne af udholdenhedstræning på fastende og fodrede emner i løbet af 29 dage af Ramadan. De fandt ud af, at de faste stoffer tabte både kropsvægt og kropsfedt, mens de fodrede personer kun tabte kropsvægt. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" viste, at konsekvent udholdenhedsøvelse udført i fastende tilstand resulterede i ændringer i muskelfibre, der øgede glycogenbesparende og øget fedtstofskifte.

Træningsstatus og fedtforbrænding

Din træningsstatus vil påvirke, hvor meget fedt du brænder på tom mave. Uddannede udholdenhedsudøvere er mere effektive ved at brænde fedt, fordi mekanismerne involveret i aerob metabolisme er mere udviklede, og fordi træning gør dig mere dygtig ved sparsom glykogen. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "Proceedings of the National Academy of Sciences" sammenlignede uddannede udholdenhedsudøvere til stillesiddende emner og fandt ud af, at de uddannede fag var mere dygtig til at rekruttere fedt til energi. De fandt også, at den uddannede gruppe havde større insulinfølsomhed, hvilket betyder, at glycogen lettere blev genopfyldt efter træning.

Et forsigtighedsord

Hvis du i øjeblikket er stillesiddende, eller hvis du er diabetiker, er det ikke tilrådeligt at løbe på tom mave, fordi du kan blive hypoglykæmisk. Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan i nogle tilfælde føre til svimmelhed, kvalme og bevidstløshed. Begyndende motionister og diabetikere bør forbruge et let måltid eller en snack før motion.Når du bliver mere fit, vil tilpasningerne fra udholdenhedstræning forbedre dine glykogenbutikker og din evne til at metabolisere fedt under træning. Efter flere uger af konsekvent træning, prøv at køre på tom mave, men overvåg din kropps reaktion nøje for negative reaktioner.