Hjælper spiritus dig med at sove?

En drink før seng kan virke som om bare at slappe af og hjælpe dig med at nikke. Mange mennesker er søvnige efter en drink eller to, men ved hjælp af væske som søvnhjælp er det ikke en god ide. Hvis du har problemer med at sove, bedre at prøve meditation, læse eller lytte til rolig musik end en hot toddy eller en nightcap. Alkohol inden seng kan gøre mere skade end godt.

Video af dagen

Falling Asleep

Nationale Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme rapporterer end i søvnstudier. Deltagerne, der drikker alkohol 30 til 60 minutter, inden de går i seng, falder som regel hurtigere i søvn end studerende, der ikke tag en drink Alkohol hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Nogle undersøgelser har vist, at mindre mængder alkohol, endog en enkelt drik, er mere effektive end større mængder alkohol til at hjælpe dig med at falde i søvn. En undersøgelse fra 2006 af syv kvinder på Brown Medical School i Rhode Island viste, at en enkelt drink før sengetid resulterede i øget søvnintensitet for de første par timer om natten.

Rebound

Selv om alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, hjælper det dig ikke med at sovne. Når alkoholen forlader kroppen, normalt et par timer efter, at du falder i søvn, oplever du, hvad forskere kalder rebound-effekten. Du bliver mere rastløs og søvncyklussen forstyrres. Selvom du ikke rent faktisk vågner, er din søvn mindre afslappende. Alkoholen forstyrrer søvnens type og mønster, så din krop kan ikke hvile og genoplades som det skulle. En undersøgelse fra 2006 ved University of Wisconsin viste, at for mænd, at drikke før sengetid forværrede enhver form for vejrtrækning, som søvnapnø og snorken, hvilket kan mindske sandsynligheden for afslappende søvn. Og i 2006-Browns Kvinderstudie fandt man, at mønstrene af hjerneaktivitet til søvn efter en drink var forskellige fra søvn uden alkohol.

Næste dag

Dagen efter din nat med alkoholassisteret søvn, vil du føle dig mere træt og mindre opmærksom. Selvom du har brugt otte timer med dine øjne lukket i sengen, var søvnens oplevelse mindre afslappende. Du kan have svært ved at koncentrere dig, være mere irritabel og simpelthen ikke så godt, fordi den søvn du oplevede ikke var kvaliteten af ​​søvn, din krop har brug for.

Andre overvejelser

Din krop opbygger en tolerance for alkoholens virkning, hvis du fortsætter med at drikke regelmæssigt. Du kan starte med at bruge en drink til at falde i søvn, men i sidste ende skal du bruge to, så tre eller flere. Mere alkohol øger de forstyrrende virkninger på din søvn. Hvis du tager en receptpligtig sovehjælp sammen med alkoholen, kan du risikere at undertrykke din vejrtrækning eller overdosis. Hvis du tager acetaminophen med alkohol, kan det skade din lever.Hvis du lider af søvnapnø, kan drikkeforværring forværre problemet.