Spiser en bananhjælp med løb?

Når du deltager i løbende arrangementer som f.eks. 10K, ses der ofte bananer på post-race ernæringstabeller. Bananer gør det også ofte på listen over anbefalede fødevarer at spise før et løb. Mens frugten har visse fordele, vil det ikke forbedre din personlige rekordtid at spise bananer alene. Når det kombineres med andre fødevarer, kan bananer dog udgøre en vigtig del af dine for- og efterløbs ernæringsplaner.

Dagens Video

Ernæringsmæssige komponenter

Bananer har ernæringsmæssige fordele, der kan hjælpe dig med at brændstofglykogens butikker. Atleter graviderer ofte mod bananer på grund af deres kalium. Du har brug for mindst 4, 700 milligram om dagen og mere, hvis du taber kalium gennem sved under træning, Colorado State University Extension rapporter. En stor banan leverer 487 milligram kalium, eller ca. en tiendedel af dit daglige krav. En stor banan indeholder også 31 gram kulhydrat, den foretrukne brændstofkilde under træning sammen med 3,5 gram fiber, hvilket hjælper moderat glukoseabsorption og forhindrer hypoglykæmi eller lavt blodsukker.

Kalium og bananer

Fordi bananer er høje i kalium, anbefales de ofte som en måde at forebygge eller behandle kramper under eller efter træning, da kaliumudtømning kan bidrage til dette problem. På trods af deres allestedsnærværende tilstedeværelse på post-race ernæringstabellerne kan bananerne ikke øge kaliumniveauet nok til at påvirke kramper, hvis du spiser dem efter træning, fundet en undersøgelse offentliggjort i november-december 2012-udgaven af ​​"Journal of Athletic Training". Kaliumniveauet steg kun marginalt; niveauerne steg ikke før 60 minutter efter indtagelse af en banan og 30 minutter efter at have spist to bananer. Mange fødevarer, herunder 3/4 kop tomatsaft eller en kop yoghurt, leverer så meget eller mere kalium.

Bananer og kulhydrater

Kulhydrater er det foretrukne brændstof før motion, fordi din krop bryder dem hurtigt ned for energi, i modsætning til protein og fedtstoffer. At spise 40 til 100 gram kulhydrat inden du træner hjælper med at holde blodsukkerniveauerne op, registrerede diætist Sharon Howard forklarer på ESPN Training Room-hjemmesiden. En stor banan kombineret med et andet kulhydrat som yoghurt, toast eller korn kan give den energi, du har brug for.

Sammenligning med andre High Carb Foods

Mens bananer er en high-carb mad, har de måske ingen fordele for ydeevne over andre high-carb fødevarer som brændstofkilde før træning, en 2012 "PLoS One" artikel rapporteret. Den lille undersøgelse sammenlignede præstationer og visse blodprøveparametre hos 14 cyklister, der forbruges enten banan eller en 6 procent kulhydratdrik før træning.En undersøgelse offentliggjort i marts 2000 udgaven af ​​"Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fandt lignende resultater, når man sammenligner bananer med andre high-carb fødevarer på en 10K løbebånd løb i varmen.