Giver cykling dig en større Butt?

Cykling vil ikke give dig en større rump, men det kan give dig en mere velformet grund pga. Dens kardio- og muskelopbygning fordele. Cykling virker dine ben og gluter, især når du klatrer, men det varer ikke længe nok eller giver tilstrækkelig modstand til at bygge store muskler.

Dagens video

Generelt vil cardioaktivitet som cykling være bedre ved at brænde fedt omkring dine glute muskler, end det vil være at gøre din butt større. Men hvis du kører regelmæssigt i en udfordrende hastighed og modstand, vil du sandsynligvis se en stærkere tøs- og de sundhedsmæssige fordele, der følger med det, herunder mindre hofte-, knæ- og ankelpine.

Læs mere: Sådan brændes fedtcykling

Høj intensiv træning

Cykling ses ofte som en form for intensiv træning, især hvis du tager en indendørs cykel klasse eller cykling udendørs på bakket terræn. Den op-og-ned interval-lignende tur er den mest effektive form for cardio i form af brænding af fedt og fremskyndelse af dit stofskifte. Mens dine muskler skal arbejde hårdere i løbet af din tur, vil forskellen du ser i form af fedt tab snarere end muskelgevinster.

Gaining Muscle

Muskel er bygget, når der er tilstrækkelig belastning på den muskel, som med vægtløftning. Spændingen tårer muskelen, og som muskelreparationerne selv vokser den stærkere og større.

Desværre placerer cykling ikke nok belastning på dine gluter for at forårsage hypertrofi eller muskelvækst. Faktisk kan for meget cardio faktisk hæmme muskelgevinster ved at bremse genopretningen og forbrænde kalorier, at din krop har brug for at opbygge muskler.

Klatring

Når du cykler, er klatring det tidspunkt, hvor du vil føle dit skud i høj gear. Dine ben skal have adgang til deres magt for at skubbe dig op ad bakken. Alligevel varer de fleste klatrer kun et par minutter, som ikke er nær nok til at bygge store, klodsede stødmuskler. Mens klatring vil gøre dine ben og røv stærkere, styrker ikke altid på størrelse.

Læs mere: Fordelene ved at cykle på bakkerne

Tag en pause

Det anbefales regelmæssigt at tage en hviledag eller to mellem styrketræninger, fordi musklerne skal genoprette. Det er dog også nødvendigt at genvinde fra højintensitetskort som cykling. Dine glute-muskler bliver stærkere og mere velgørende, mens du kører, men hviletiden skal indarbejdes for at genoprette og forberede din næste tur. Tag en dag i mellem kraftige rides for at hvile dine muskler.