Gør græskar frø påvirker gravide kvinder?

Ikke kun er græskar frø sikkert at spise under graviditeten, men de indeholder også mange af de vigtigste næringsstoffer til prænatal udvikling. Tilsæt græskar frø til salater, brød, parfaits og smoothies, eller spis dem på egen hånd for en sund snack. Som nævnt i "Den ultimative graviditetsguide til forventningsfulde mødre" indeholder kun 1/4 kop græskar frø 186 kalorier, hvilket giver ca. halvdelen af ​​de anbefalede ekstra kalorier til gravide moms.

Dagens Video

Iron

Jernmangel er et fælles problem under graviditeten, ifølge March of Dimes hjemmeside. Jernhjælpemidler i produktionen af ​​røde blodlegemer, der bærer ilt i hele kroppen. Under graviditeten producerer kroppen et større antal røde blodlegemer for at kunne brænde barnets vækst, hvorfor jern er vigtigere end nogensinde på dette tidspunkt. Græskar frø har det næsthøjeste jernindhold efter sesamfrø med 8. 8 milligram jern for hver 100 gram. Kun en kop indeholder halvdelen af ​​den gennemsnitlige kvindes daglige behov for jern.

B Vitaminer

B-vitamins primære rolle er energiproduktion, og energibehovet er meget højere under graviditeten. Af denne grund har gravide kvinder højere mængder B-vitaminer end ikke-gravide kvinder i samme aldersgruppe, som det fremgår af "Essential of Life Cycle Nutrition." Folat er det vigtigste B-vitamin under graviditeten, da det hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter som spina bifida. En ounce græskar frø giver omkring 16 mikrogram folat. Gravide kvinder har brug for mindst 400 mikrogram pr. Dag, og de fleste prænatal kosttilskud indeholder en betydelig del af det daglige krav.

Zink

En halv ounce græskarfrø indeholder 1. 1 milligram zink, et vigtigt mineral til gravide kvinder. Zink hjælpemidler i produktion af DNA og hjælper med at brænde den hurtige cellevækst, der opstår i en udviklende baby. Ifølge Baby Center-webstedet har zinkmangel under graviditeten også været forbundet med abort, lav fødselsvægt, toxæmi og andre komplikationer under graviditet, fødsel og fødsel. Gravide kvinder skal få 13 milligram zink hver dag.

sunde fedtstoffer

græskarfrø er en glimrende kilde til sunde umættede fedtstoffer, og giver også omega 3 fedtsyrer til at øge din babys hjerneudvikling. Ifølge Ask Dr. Sears hjemmeside kan spædbørn, der har lave niveauer af essentielle fedtsyrer, have nedsat hjerneudvikling, da omega 3 bygger hjerneceller. Fedtsyrer forbedrer også synsstyrken og hjælper med udviklingen af ​​centralnervesystemet. Ud over at spise fødevarer, der indeholder fedtsyrer, skal du være sikker på, at dit prænatale vitamin suppleres med docosahexaensyre eller DHA.