Curlups vs Situps
Abdominal curl-ups og sit-ups er to vigtige abdominal bevægelser og mave-toning øvelser. Begge disse øvelser styrker de vigtigste muskler i din mave uden brug af udstyr og er nemme at fuldføre. At lære fordelene ved hver øvelse vil hjælpe dig med at beslutte, hvilket er det bedste for dig.
Curl-up
En krumning er også kendt som en abdominal crunch. Denne halv-sit-up øvelse bruges som en test for abdominal styrke, men bruges også som en øvelse for at tune din mave. Udfør curl-up fra en opadrettet position på gulvet. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer dine lige arme på dine sider eller bøj dine albuer og læg hænderne bag hovedet. Udånd og krølle bagagerummet, da du har til formål at løfte dine skulderblade ud af gulvet og holde din lave ryg fladt på gulvet. Inhalér og sænk din øvre ryg til gulvet.
Læs mere: Hvad er fordelene ved at lave Crunches?
Sit-up
Sit-up er en fuld bevægelse fra en face-up til en opretstående torso position. Sit-up udføres med benene lige ud på gulvet eller med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Benpositionen er forskellig fra krølningen, som altid har knæene bøjet. Placer dine hænder bag hovedet med albuerne peger ud på siderne eller med dine arme over dit bryst. Udånd og vippe dine hofter for at rette ryggen, mens du sidder og bringer din torso mod dine ben. Inhalere og langsomt sænke din torso for at starte position.
->
Muskler
Rektus abdominis er den vigtigste muskel, der bruges i både curl-up og sit-up øvelser. Rektus abdominis begynder på den nederste del af dine ribben, bevæger sig ned i midten af din mave og lægges fast i bækkenet. Når denne muskel kontraherer, afkortes afstanden mellem dine ribber og hofter som i krøllet og sidde op. Forskere A. Rutkowska-Kucharska og A. Szpala studerede, hvordan forskellige armpositioner påvirker curl-ups-brugen af rectus abdominis. Resultaterne, der blev præsenteret i november 2010 udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research," viser, at krumning med arme udvidet over hovedet aktiverer den største sammentrækning i rectus abdominis. Den oblique kontrakt gennem hele sit-up og curl-up øvelsen. Hippefleksorerne på lårets toppe samler sig under hele sit-up.
->
Læs mere: 21 Sit-up Variations Du vil ikke helt hader
Tilbage
Abdominal sit- op placerer mere en risiko på din ryg end en curl-up.Hvis dine hoftefleksorer er svage og ikke i stand til at holde bækkenet i en position, der holder ryggen ret, sætter en sidebag din ryg i en hyperextended position. Når du løfter torsoen med ryggen i en overlejret stilling, kan du opleve rygsmerter. Hvis din ryg allerede gør ondt, skal du udføre krumningen i stedet for at sidde op for at styrke din mave og beskytte ryggen.
