Kreatin i oksekød mod kylling

Kreatin er en aminosyre eller byggesten af ​​protein, som din krop gør naturligt. Avid bodybuilders og atleter kan tage kreatin kosttilskud for at forbedre atletisk præstation og opbygge muskelmasse. Eller du kan vælge at øge dit indtag naturligt ved at indtage kreatinrige fødevarer. Oksekød, men ikke kylling, er en god kilde til denne aminosyre.

Video af dagen

Kilder

Din krop producerer omkring halvdelen af ​​den kreatin, du har brug for fra andre aminosyrer, der findes i din lever, nyre og bugspytkirtlen. Wild game, som elg og venison, er den bedste kilde til naturligt forekommende kreatin, bemærker University of Maryland Medical Center. Mager rødt kød, såsom flankebøf eller oksekødfilet, giver 2 gram pr. 16 ounce portion. Fisk - herunder sild, laks og tun - er en anden god kilde. Kylling og andet fjerkræ indeholder meget lidt kreatin.

Kvalitet

Selv om oksekød indeholder kreatin, ødelægges noget af det under tilberedningsprocessen. Hvor meget afhænger virkelig af madlavningsmetoden, skåret af oksekød og sluttemperatur - så du kan ikke være sikker på, hvor meget kreatin du får, når du spiser kogt oksekød. Kylling er en kilde til protein, men ikke en rig kilde til kreatin.

Dosering

Det internationale samfund af sportsnæring rapporterer det. 3 gram kreatin pr. Kg legemsvægt i tre dage efterfulgt af 3 til 5 gram om dagen derefter kan hjælpe med at øge og vedligeholde dine butikker mest effektivt. For en 150 pund person, det tre-dages beløb, der kræves ifølge denne anbefaling, er omkring 20 gram pr. Dag. Du ville skulle spise mere end 10 pund oksekød dagligt for at opnå denne mængde - en umulig mængde. Selv for vedligeholdelsesniveau på 3 til 5 gram pr. Dag kræver du at forbruge mere end 1 pund oksekød dagligt. Kylling hjælper dig ikke med at øge dine kreatiniveauer.Pulveriserede kosttilskud er en mere effektiv måde at forbruge høje doser på, men konsulter din sundhedspleje, før de tilføjes til din kost.