Craving Slik mad og mad

At være en mor til et spædbarn har sine belønninger, men det er også udmattende. Når du ammer din baby, skal du være tilgængelig 24-7. Mens du har brug for at spise mere for at imødekomme både din og din babys ernæringsbehov, vil du sørge for, at dine madvalg er sunde og næringsrige. De krav til søde og fede fødevarer, du har, er mest sandsynligt relateret til din mangel på søvn, ikke så meget pleje.

Sleep of Deprivation and Cravings

Som en lille mor er din nats søvn ofte forstyrret, hvilket ikke kun påvirker den tid du sover men også kvaliteten. Søvnløshed påvirker din evne til at træffe beslutninger og øger dit ønske om belønninger, ifølge et 2013-studie, der blev offentliggjort i "Nature Communications". Disse ændringer i hjernens aktivitet øger dit ønske om usunde fødevarer, fandt forskerne. Dine krav til slik og fedt kan være relateret til ændringer i hjernens aktivitet på grund af din babys behov, der trumper dit behov for søvn.

Fyld din kost med sund mad

Ved amning påvirker den mad, du spiser, ikke kun dit helbred, men også din baby. Inklusive en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne kan hjælpe dig med at imødekomme disse behov og føle dig tilfreds, hvilket kan hjælpe med trang. En sund pleje mams kost skal omfatte magre kilder til protein som kylling, fisk og bønner; en række farverige frugter og grøntsager; hele korn, såsom fuld hvede brød og brun ris; og fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter. Drikke et glas vand hver gang du ammer for at sikre, at du opfylder dine øgede væskebehov, anbefaler U.S.A. Department of Health and Human Services.

Kontroller Cravings

Sørg for at du spiser regelmæssigt for at tæmme sult og holde energiniveauer op for at hjælpe med at bekæmpe disse krav. Prøv også at drikke et glas vand, når du vil spise noget sødt eller fedtigt. Sommetider er dehydrering forvekslet med sult. Hvis ingen af ​​dette virker, er det ok at give ind, men forsøg at holde din portion lille eller erstatte en sundere løsning, som frosne frugtbar eller bagt frites.