Kognitive adfærdsmetoder til motivation til motion

Brug af kognitive adfærdsteknikker til at øge motivationen til motion indebærer at ændre tanker til at påvirke følelser og handlinger. Der er flere versioner af kognitiv adfærdsterapi. Denne type psykoterapi stammer fra Albert Ellis 'rationelle emotiveterapi i 1950'erne, ifølge National Association of Cognitive-Behavioral Therapists hjemmeside. At identificere tanker, der undergraver dit ønske om at udøve regelmæssigt og imødegå disse tanker med meddelelser, som styrker din motion motivation, kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Dagens video

Kognitive adfærdsteknikker

Brugen af ​​kognitive metoder til at påvirke sportens præstationer og forandringsvaner har en god track record. Atleter bruger ofte de kognitive teknikker til mental repetition og mental billeder. Tanken er, at repetition succes resulterer i forbedret ydeevne. Når du visualiserer dine mål klart og specifikt og visualiserer dig selv efter dine mål, skaber du en positiv sindstilstand for at ændre din træningsadfærd. Gør din mentale øvelse levende og specifik - se dig selv udøve og opnå dit fitnessmål for at opbygge din motivation til motion. Det kan tage tid at beherske disse teknikker, og at arbejde med en licenseret terapeut kan hjælpe.

Achievable Exercise Goals

Begynder med mål, du kan opnå, giver dig grundlaget for succes. En fælles måde, hvorpå folk saboterer sig, tager for meget på med det samme. Hvis du har været inaktiv i lang tid, er det for meget at indstille et mål at udøve en time om dagen. Begyndende med noget, du ved, du kan gøre, såsom at tage en 10-minutters gåtur, og at spore din præstation bygger tillid. Indstilling og møde opnåelige øvelsesmål øger selvværdighed - følelsen af ​​din evne til at gøre en ting. At holde øje med fitness forbedringer kan hjælpe dig med at øge motion motivation.

Identificerende sabotage tanker

En nøgle kognitiv adfærdsteknik til motivationen til motion er at lægge mærke til saboterende tanker. At være opmærksom på hvad der går igennem dit sind, når det er tid til motion, vil hjælpe dig med at ændre de tanker og vaner, der holder dig tilbage fra dine mål. Skriv ned hver tanke, som: "Det er for svært" "Jeg er for ude af form," "Jeg har ikke tid" eller "Jeg vil hellere se tv." Brug af regneark, der leveres af American Psychiatric Association's forlagswebsted, kan hjælpe dig med at lære kognitive adfærdsteknikker og følge dine fremskridt. Udskiftning af saboterende tanker med "positiv selvtalende" - opmuntrer dig til at udøve og anerkende dine præstationer ved at gøre positive udtalelser til dig selv, en metode, som anbefales af det amerikanske træningsråd - er en kognitiv adfærdsteknik.

Erstat sabotage og skab motivation

At modvirke hver sabotaging-tanke med en løsning eller positiv tanke giver dig mulighed for at overvinde tanker, som undergraver dig. Hvis du tror, ​​du ikke har tid, skal du planlægge en løsning, som f.eks. At skære en halv time tv-tid eller bruge en øvelse, mens du ser tv. Hvis du mener, at det er for svært at udøve, skal du skrive en plan for gradvist at øge din træningsintensitet og tilføje styrketræning to gange om ugen. Bliver stærkere vil give dig større udholdenhed for motion og gøre dine træning mindre beskatning. Læsning af dine mål og årsager til at udøve daglig hjælper med at styrke motivationen.