Kan du gøre masse ved at lave høje gentagelsessæt?

Vægt træning kan tilføje variation til din fitness rutine samtidig med at du hjælper med at forbedre din muskeldefinition, forbedre din kropsholdning og fremskynde vægttabs succes. Modstandstræning falder stort set i to kategorier - styrke og udholdenhed. Selvom det ikke er gensidigt udelukkende, er der forskellige træningsmetoder afhængigt af dine modstandsuddannelsesmål, såvel som forskellige resultater. Forstærkningsprogrammer fokuserer på at opbygge muskelstørrelse, mens udholdenhedstræningsprogrammer fokuserer på definition og træthedsbestandighed.

Dagens video

Muskelhypertrofi

Hver person er født med et begrænset antal muskelfibre. Størrelsen af ​​muskel fiber afhænger af genetik såvel som mængden af ​​arbejde fiberen udsættes for dagligt. Muskel fiber vækst, hypertrofi, er processen med at øge størrelsen af ​​de enkelte muskelfibre i stedet for det samlede antal muskelfibre.

Muskelstyrke

Muskelstyrke er målet for den kraft, din muskel kan generere imod modstand. For at opbygge muskelstyrke er den almindeligt accepterede praksis en rutine med otte til 10 øvelser med høj vægt og lave gentagelser. Vægten du vælger for at fuldføre denne type træning, skal være udfordrende at løfte og bør forårsage træthed ved 8 til 10 gentagelser. Programmer rettet mod at skabe muskelstyrke fokus på processen med muskelhypertrofi.

Muskulær udholdenhed

Muskulær udholdenhed er et mål for antallet af gange din muskel kan generere kraft mod en modstand. En vis mængde muskelstyrke er nødvendig for at opbygge muskulær udholdenhed. Programmer rettet mod at udvikle muskulær udholdenhed er afhængige af lave vægte og høje gentagelser. Du bør udfordres af den vægt du vælger, men kan løfte i mere end 10 gentagelser. Programmer rettet mod at skabe muskel udholdenhed fokus på processen med muskel fiber rekruttering. Ved rekruttering af muskelfiber samarbejder over tid en større mængde muskelfibre for at fuldføre den samme opgave i stedet for at øge størrelsen af ​​muskelfiberen selv.

Forskellige resultater

Muskelstyrkningsresultater kan måles gennem målinger af muskelomkredsen og test som maksimal gentagelse. Mens muskel udholdenhed kan måles ved antallet af gentagelser, du er i stand til at fuldføre i en given periode. Visuelt illustrerer programmer rettet mod bygningens muskelstyrke en ændring i muskelstørrelsen og kan give dig et "bulked up" udseende, mens muskeludholdsprogrammer yderligere definerer dine muskler uden at tilføje en masse muskelmasse.