Kan Pushups Burn Belly Fat?

Selvom det er veletableret at et program med ordentlig kost og motion kan hjælpe dig med at reducere mavefedt, der er intet videnskabeligt bevis, der tyder på, at specifikke aktiviteter kan målrette fedt tab i bestemte områder af din krop. Ifølge Rush University Medical Center er den bedste måde at fjerne mavefedt gennem et kost- og træningsprogram, der reducerer fedt i hele kroppen.

Dagens video

Typer af mavefedt

Fedt opbevist i maven eller maven, regionen akkumuleres i to områder: under huden, hvor den er kendt som subkutan mavefedt, og under dine abdominale muskler, hvor det kaldes visceralt fedt. Subkutant mavefedt kan være ujænt, men det er det viscerale fedt, der omgiver dine abdominale organer og udgør de største sundhedsrisici.

At reducere mavefedt eller noget fedtstof for den sags skyld kræver, at du opretter en negativ kaloribalance over en bestemt tidsperiode. Når dine daglige kaloriforbrug er større end dit daglige indtag fra de fødevarer, du spiser, er fedtbutikker i hele din krop vant til at kompensere for dit kaloriforbrug. Kontrol af din kost kan hjælpe med at reducere dit kalorieindtag, og øgning af dine træningsaktiviteter kan øge dine daglige kaloriforbrug.

Pushup Øvelser

Når du udfører det rigtigt, skal du trykke på øvelser på musklerne på skuldre, bryst og arme, herunder pectoralis, deltoid og tricep muskler. I mindre grad anvendes andre muskler i brystet og underlivet, herunder spinal erektoren, rotator manchet, serratus anterior og rectus abdominus. Mens pushups er stort set en modstandstype motion, kan du også have en aerob komponent i at udføre et nummer i hurtig rækkefølge.

Pushups and Belly Fat

Fordi de primært retter sig mod muskler i overkroppen, har pushups relativt lille direkte effekt på din abdominal region. Det store bidrag, som pushups har på at hjælpe dig med at reducere mavefedt, øger antallet af kalorier, som din krop forbrænder under den aktuelle øvelse og i en kort periode bagefter, da din muskels metabolisme forbliver forhøjet.

Yderligere faktorer i reduktion af mavefedt

Mens pushups hjælper med at opbygge musklerne i din overkrop, tilføjer yderligere styrkebyggende øvelser som krøller, lunges og squats opbygger de store muskelgrupper og øger dit stofskifte. Desuden brænder en daglig aerobic rutine på 60 til 90 minutters kørsel, løb, svømning eller cykling et betydeligt antal kalorier, som kombineret med en sund kostplan forbrænder det overskydende fedt i kroppen - herunder mavenfedt.