Kan ramme en stødpose øge din styrke?

Den typiske fighter atlet ser stærk ud. Han har skåret, veldefinerede muskler og konkurrerer med rimelig succes mod andre uddannede og konditionerede atleter. Disse krigere deltager i et holistisk program af styrketræning, cardio træning og kost. Selvom man arbejder med en stødpose primært er beregnet til at bygge kampfærdigheder, bidrager det også til fysisk styrke.

Video af dagen

Sådan virker det

Dine muskler vokser stærkere, når de møder modstand. Hvis du tvinger din krop til at arbejde hårdere, end det gør i løbet af din generelle dag, lider de mikroskopiske tårer. Disse tårer helbrede tykkere og stærkere, ligesom ar fra et snit på din hud. Det er sådan, hvordan modstandstræning bygger muskler. Når du stanser en stødpose, modstår det din blæses kraft og bygger musklerne, der drev stansen.

Bagagetype

Sortimentet af stanseposer på markedet omfatter fartposer, tunge poser, dobbeltposer, poser og poser til hovedpine. Til styrketræning er en tunge stødpose det bedste valg. Selvom de andre mindre poser fungerer godt for at opbygge andre attributter, der er vigtige for en fighter, mangler de vægten til at bidrage væsentligt til din styrketræning.

Begrænsninger

De tungeste standardstanseposer vejer ind på 100 til 120 pounds. For de fleste mennesker er der nok vægt til at udgøre en legitim udfordring og styrke. Men i sidste ende vil du vokse stærkt nok, at den kun opretholder din kropsstyrke, ikke øger den. Ligesom andre øvelser med høje gentagelser og lav til moderat vægt, vil du ikke se den øgede masse eller ekstrem styrke typisk for kraftløftning.

Træningstips

Når du puncher en pose til styrke, vil du ikke slukke kombinationer eller danse rundt posen. Plant dine fødder fast og slå posen så hårdt som muligt. Punch når posen hænger stadig eller svinger mod dig for maksimal modstand og bedste styrkeopbygningsresultater. På grund af de involverede kræfter bære boksehandsker og håndindpakninger, når styrke træner på en stødpose. Hvis du ikke gør det, risikerer du skade på dine knogler og håndled. Start med korte slag af stansning. Fremskridt fra 15 sekunder til op til tre minutter over tid; og reducere mængden af ​​hviletid i mellem, fra tre minutter, ned til to og så videre.

Bygningsfærdigheder

Din faktiske styrke er en del fysisk kraft og to dele, hvordan du anvender den strøm. Boxere bruger stanseposer til at lære, hvordan man bedst anvender deres magt i sammenhæng med at smide en punch. Hvis du får instruktion fra en kvalificeret træner, kan du lære, hvordan du bedst kan bruge, hvilken styrke du har, mens du bruger posen.Det oversætter til mere anvendt styrke, da du både forbedrer din muskelkapacitet og bedre lærer at bruge disse muskler.