Butt Øvelser på skrivebordet

Bare fordi du arbejder et skrivebord job betyder ikke, at du ikke kan få din booty i form. Planlæg et par fitness pauser i din arbejds rutine for at tone og stram dine glutes lige fra dit kontor uden noget særligt udstyr.

Video af dagen

Plie Squats

Plie squats styrker ikke kun din gluteus maximus, de taler dine hofter og lår. Stå med dine fødder en smule bredere end skulderbredden fra hinanden med dine tæer vendt udad. Hold ryggen lige og oprejst, slip dine hofter ned og tilbage, mens du sidder fast mod gulvet. Fortsæt hukning, indtil lårene er parallelle eller tæt parallelle med gulvet. Hold positionen kort før du vender tilbage til en stående position. Hold dine knæ bag tæerne i løbet af øvelsen. Gør øvelsen mere udfordrende ved at holde en tung bog eller vandkande med begge hænder hængende foran dig som du squat.

Static Lunges

Lunges virker dine gluter såvel som din quadriceps og hamstrings, og statiske lunges er lettere og hurtigere at udføre end traditionelle lunges, hvilket gør dem til et godt valg til et hurtigt kontor fitness pause. Start med dine fødder sammen og tag et stort skridt fremad med din højre fod. Lunge fremad ved at droppe dine hofter mod gulvet. Lunge indtil din højre lår er parallel med gulvet og dit venstre knæ er tæt på at røre gulvet. Rett dine ben og gentag. Skift side og arbejde det modsatte ben.

Bun Squeezes

Hvis du er for travl til at forlade dit skrivebord eller simpelthen ønsker at arbejde din skød diskret på telefonen eller i et forretningsmøde, skal du klemme din røv sammen. Mens du sidder i din skrivebordsstol, skal du samle dine rummuskler og holde sammentrækningen i fem til 10 sekunder. Slip og gentag. Gradvist øge den tid, du holder presset, da din røv bliver stærkere.

Side Lunges

Din stød består af tre muskler, gluteus maximus, glutesu medius og gluteus minimus. Afviger den måde du udfører en øvelse på, hjælper dig med at sikre, at du rammer alle tre grupper. Side lunges, en variation på et traditionelt lunge, arbejde alle tre glutes muskler i en enkelt øvelse. Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden med dine hænder foran din bryst for balance. Gå til siden med din højre fod. Skub forsigtigt din vægt på din højre fod, mens du lunge mod det, bøj ​​dit højre knæ, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Hold ryggen lige og knæet bag tæerne hele tiden. Skub din højre fod af for at vende tilbage til en opretstående stilling. Gentag, denne gang træder med din venstre fod.