Bok Choy og Tofu Stir Fry Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- INDHOLDSSTOFFER
- SERVICE 1
- DIREKTIONER
- NÆRINGSOPLYSNINGER
- Serveringsstørrelse: 1 servering
- Du kan også lide
- Mørk Chokoladepudding uden Kok
- 4-Ingrediens Banan Pandekager
- 10 Lavkarbonfrokoster, der vil fylde dig Opskrifter
- TILBAGE
- OPTAGELSER
- PREP
- 15 m
- KOK
- 10 m
- I alt
- 25 m
En smagfuld og nærende skål.
INDHOLDSSTOFFER
SERVICE 1
- 1 tsk Naturlig Jordnøddesmør-Chunky
- 1 tsk Ris Eddike
- 1/4 tsk Sojasovs
- 1 spsk Vand
- 1/4 tsk Frisk Hvidløg
- 1/4 tsk Red Pepper Flakes
- 1 tsk Safflower Oil
- 1/2 kop Bok Choy
- 4 oz Ekstra Fast Tofu
- 1/4 kop Red Bell Pepper, Raw
- 1 / 4 kopp svampe
DIREKTIONER
1 Grøget hvidløg, trim og tyndt skive bok choy, skære tofu i 1/2-tommer terninger og tyndt skive svampe og paprika. 2 Kombiner jordnøddesmør, riseddike, sojasovs, vand, hvidløg og rød peberflager. Rør for at kombinere og sætte til side. 3 Varm olien i en nonstick skillet over medium varme. Separér bok choy ribben fra bladene. Placer tofu i et enkelt lag i skillet og tilføj bok choy ribben. 4 Kog 2 til 3 minutter, vend derefter tofuen og kog 3 minutter mere, omrør for at brune alle sider af tofuen. 5 Tilsæt de reserverede bok choy blade, paprika, svampe og scallion. 6 Rør i jordnøddesmør blandingen og kog, omrør, 3 minutter eller indtil peberne er lidt blødgjort. 7 Server og nyd!NÆRINGSOPLYSNINGER
245 KALORIER PER SERVINGServeringsstørrelse: 1 servering
- 15g Fedt
- 8g Carbs
- 19g Protein
| % DV * | |
| Total Fedt 15g | 23% |
| Mættet fedt 2g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 132mg | 5% |
| Kulhydrater 8g | 3% |
| Kostfibre 2g | |
| Sukker 1g | |
| Protein 19g | 12% |
| * Den procentuelle daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost. 2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd. |
