Cykling Med SI-fælles problemer

Den sacroiliacale led er placeret mellem sacrum og ilium i bækkenet. Disse regioner er forbundet med ledbånd, der hjælper med at understøtte den nedre rygsøjle. De to mest almindelige typer af SI-fællesproblemer kaldes sacroiliitis og sacroiliacal dysfunktion. Sacroiliitis er et direkte resultat af betændelse i leddet, mens fælles dysfunktion er et område med bevægelsesproblemer.

Dagens video

Cykling og SI fælles dysfunktion

Hvis du lider af SI leddysfunktion, kan visse typer lavt cykeltur eller stationær ridning naturligvis tilpasse din hofte samling. SI fælles dysfunktion er et direkte resultat af unormal bevægelse i denne region af din krop. Dette kan føre til rygsmerter, såvel som smerte i selve leddet. Mens du kører på en cykel, bliver dine ben tvunget ind i en begrænset position, hvilket skaber en kontinuerlig og ensartet bevægelse, som dine ben skal indgive. Efter længere tids kørsel kan dette hjælpe med at styrke dit grundlæggende bevægelsesområde og hjælpe din hofte til at omskole sig på den rigtige måde.

Cykling og Sacroiliitis

I direkte kontrast til cykling med SI fælles dysfunktion kan cykling med sacroiliitis ofte øge mængden af ​​smerte og betændelse i regionen. På samme måde som bursitis eller tendinitis er sacroiliitis en overdreven skade. Ligesom andre overforbrugsskader anbefales længerevarende immobiliseringsperioder og reduktion af vægtbærende aktiviteter for at reducere betændelsen i regionen. Hvis din sacroiliitis er forårsaget af omfattende cykelture, skal du skære ned på den tid, du bruger på at ride for at gøre det muligt for området at helbrede ordentligt.

Posture

Din kropsholdning og form på din cykel har også direkte indflydelse på din SI-ledd og de potentielle problemer, du måtte have i regionen. Hvis dit sæde er for højt, overskrider du dine ben og sætter ryggen ud af justering, hvilket ofte medfører trækkede muskler og ekstra belastning placeres på SI-leddene. For at justere dit sæde korrekt skal du sørge for, at det er på et punkt, der gør det muligt for dine ben at blive 85 procent forlænget ved fuld forlængelse, mens ryggen er lige.

Forsigtig

Hvis du oplever kraftig smerte i din hofte eller specifikt din SI-ledd, er det bedst at få en ordentlig diagnose hos en læge eller fysioterapeut. Mens skaden måske kun er betændelse eller et bevægelsesproblem, er det muligt, at der er sket noget mere alvorligt, der kan kræve kirurgi. Derudover skal du altid strække før og efter at gå på cykelture for at reducere spændingerne på dine SI-led og dine under- og benmuskler.