Den bedste rutine at gøre på en snydedag

Snyde dage er et værktøj til brug, når du slider højt. Hvis du spiser et betydeligt kaloriforbrug i løbet af ugen, vil en snydedag give dig både psykologisk aflastning og beskyttelse mod hormonforstyrrelser. En snydags rutine handler ikke kun om træningen for dagen. Du skal overveje motion hele dagen, samt drikke de rigtige væsker, for at gøre din daglige rutine så effektiv som mulig.

Dagens Video

Gå Tungt

Træning med kraftige vægte på din snydag forbedrer musklernes evne til at absorbere kulhydrater i timerne efter din træning. Af denne grund bør du gøre en tung session første ting om morgenen, før du har spist noget for at sikre, at kulhydrater er opdelt i dine muskler, snarere end dine fedtbutikker. Gør tre sæt af følgende øvelser, vælg vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre mindst fem gentagelser pr. Øvelse, men ikke mere end otte: dødlifter, squats, bænkpresser, bøjede rækker og overheadpresser. Denne kombination af sammensatte bevægelser vil øge din evne til at brænde et meget højere antal kalorier ved høj hastighed over dagen.

Gå hårdt

Da dagen går videre og du spiser mere og mere, vil den beskyttende virkning af din tidlige træning slides af. På dette stadium løber du risikoen for at få kropsfedt fra dine snyderi. For at forhindre dette skal du blot medtage en hurtig kropsvægt før hvert stort måltid efter middagstid. Før du sidder ned for at spise, smyg og gør 30 eller 40 pushups eller vægpresser. Igen vil dette åbne de metaboliske veje, der leder energi ind i dine muskler, snarere end i dine fedtbutikker.

Bliv hydreret

Det er meget vigtigt efter din træning og kropsvægt rutiner at drikke rigeligt med vand. Dette vil hjælpe dig med at komme hurtigere fra aktivitetsudbruddet, især når du føler dig fuld. Bliver hydreret i løbet af dagen, hjælper dig med at fordøje din mad mere effektivt, hvilket hjælper med at forhindre den "fyldte" følelse, som er et kendetegn for mange snyde dage. Du vil også være mindre tilbøjelige til virkelig at gå overbord på hvad du spiser, hvis du har fået nok vand til at hjælpe dig med at føle dig tilfreds. En snydedag skal bestemt øge dit kalorieindtag, men du bør ikke føle dig fuld til at være syg. Vand vil hjælpe med at forhindre dig i at nå det punkt.

Få en Buzz

Det sidste aspekt af din cheat-dag rutine er at inkludere koffein hele dagen. Koffein fremskynder stofskiftet, som igen kan øge kalorieindholdet i din svindag. Har en kop kaffe efter din morgen træning, så har du en eller to kopper i løbet af dagen.Ikke kun øger koffein, hvor hurtigt du forbrænder de overskydende kalorier, men det virker også som et diuretikum, hvilket betyder, at du ikke føler dig så overflødig efter at have spist som du ellers ville.