De bedste øvelser til at supplere bikram yoga

Bevægelserne i Bikram yoga tilbyder flere kardiovaskulære fordele end de forskellige andre typer yoga. Det udføres i et rum, hvor temperaturer nær 100 grader Fahrenheit og fugtighedsniveauer er forhøjet, hvorfor det nogle gange omtales som hot yoga. Årsagen bag den høje temperatur er at hjælpe med at befri kroppen af ​​toksiner gennem sved under udførelsen af ​​serien af ​​26 poser.

Dagens Video

Bikram og Styrketræning

Yoga beder dig om at støtte din kropsvægt i forskellige positioner. Dette hjælper med styrkeudvikling og vil tone din krop. Men hvis du søger at opbygge en betydelig masse, yoga ikke vil hjælpe det. Ekstra vægtløftning to eller tre gange om ugen på skiftende dage vil skabe masse. Brug af din egen kropsvægt kan styrke musklerne i løbet af Bikram. Lunges hjælper dig med at komme ind i trekanten, der virker dine quadriceps, hamstrings, hofter og adduktorer eller indvendige lårmuskler. Opnåelse af den akavede pose og tåstanden kan gøres mulig ved tilsætning af dybe squats. Planker og chaturanga arbejder med din kerne og arme for at gøre dig klar til at opnå johannesposen.

Par Bikram Med Kardio

Mens Bikram har været kendt for at øge udøverens velbefindende og til at levere en effektiv kardiovaskulær træning, tillader det ikke dig adgang til hele spektret af hjerte og generelle sundhedsmæssige fordele, som traditionelle kardiovaskulære aktiviteter tilbyder. Du vil måske overveje at engagere dig i alternative metoder til cardio på dage, du ikke laver Bikram.

Løb øger ikke kun dit fitnessniveau, det vil forbedre blodgennemstrømningen, når dit hjerte bliver pumpet. det løsner dine muskler og kan roe dig mentalt. Alle forbedrer dine fremtidige forestillinger under Bikram. Du kan også prøve cykling, svømning og roing - disse aktiviteter hæver din puls og afværger sygdomme som diabetes og osteoporose. Og de hjælper med at opbygge styrke, sænke blodtrykket og fremme vægttab, hvilket kan forbedre din indsats i Bikram Yoga.

Yin til din yang

Yin Yoga er en form for yoga komplementær til alle former for Hatha (eller yang) -praksis som Bikram. Yang praksis arbejder musklerne og opbygger varme i kroppen, mens yin yoga arbejder bindevævet omkring musklerne. Meget længere bliver der holdt mere bløde strækninger i omkring tre minutter og nogle gange endnu længere i løbet af en Yin Yoga session. Strækningen og afslapningen af ​​områder som knæ, hofter og rygsøjler fremmer fleksibilitet og bedre omsætning, hvilket også vil resultere i bedre præstationer i løbet af din Bikram-praksis.

Forholdsregler overveje

For at forhindre varmekramper og varmeudmattelse skal du forblive hydreret og klæde lys.Lightheadedness, svimmelhed, kvalme og opkastning er alle tegn på, at varmeudmattelse er indstillet, og du skal stoppe med det samme. Selvom du ikke oplever nogen negative bivirkninger, kan det ikke være realistisk for de fleste mennesker at gøre det til en daglig rutine. Bikram yoga udføres i 100-graders Fahrenheit-varme, og de fleste klasser løber fra 75 til 90 minutter, så afstandssessioner ud og deltagelse i andre former for fysisk aktivitet gennem ugen er en sund og realistisk tilgang til at supplere Bikram Yoga.