Fordelene ved Kettlebell Sumo Squats
Indholdsfortegnelse:
Kettlebell træning blev først populeret i Sovjetunionen, som brugte denne form for træning for mange af sine atleter og militære fagfolk. Det indebærer brugen af en metalkugle med et håndtag. Kettlebells kommer i vægte spænder overalt fra 4 pounds til over 100 pounds. En øvelse du kan prøve at bruge disse vægte med er kettlebell sumo squat.
Dagens Video
Kettlebell Sumo Squats
For at udføre en kettlebell sumo squat, start med dine ben spredt ud bredere end dine skuldre. Dine tæer skal påpeges fra din krop, og du skal holde kettlebell med to hænder med dine palmer overfor din krop. Hold hovedet op og læn dig lidt frem, mens du sænker din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden. Hold ryggen lige og dine hæle på jorden under hele øvelsen, og hold din tempo langsom.
Muskler arbejdet
Kettlebell squats har lignende fordele for andre typer squats, fordi de involverer en lignende bevægelse. Disse squats hjælper med at forbedre mobiliteten og styrken af din nedre ryg, hofter og ben. Ved hjælp af kettlebell vægten kan du øge mængden af vægt på disse muskler for at øge deres styrke yderligere, end du kun vil bruge kropsvægt alene.
Andre fordele
Kettlebells er mere ustabile end almindelige vægte, og de giver dig mulighed for at bruge momentum. Når du bruger disse vægte, kan du nogle gange aktivere musklerne dybere, da du har et større bevægelsesområde, noterer du en artikel på EMS Worlds hjemmeside. Dette kan hjælpe dig bedre til at forberede sig på virkelige situationer, når du ofte skal løfte ustabile vægte.
Overvejelser
Kun personer, der har erfaring med at løfte vægte, bør prøve øvelser med kettlebells, da øvelser med ukorrekt form let kan medføre skader. Sørg for, at du ikke udfører øvelsen med vægte, der er for tunge. Hvis du ikke har fuld bevægelse eller har problemer med din balance eller fleksibilitet, bør du ikke bruge kettlebells.
