I hvilken alder kan et barn arbejde med vægte?

Hvis du nogensinde har hørt, at vægtløftning ikke er sikkert for børn under 12 år, fordi det stønner deres vækst, er du ikke alene. Denne myte fortsætter på trods af manglende sandhed, ifølge det amerikanske råd om øvelse. Ud over at forbedre muskelstyrken, øge knogletætheden og sænke kolesterolet har træning med vægte en ofte overset fordel - det giver overvægtige børn, der kan kæmpe med andre sportsgrene, en chance for at udmærke sig i et område med fysisk kondition. Ved en passende alder er brugen af ​​vægte en god måde for børn at styrke toget.

Dagens Video

Læseevne

Generelt kan et barn begynde at træne sammen med vægte samtidig med at hun er klar til organiseret sport. Det betyder, at hun skal være i stand til at følge anvisningerne, forstå korrekt form og overholde sikkerhedsprocedurer, herunder altid opvarmning før og nedkøling efter. For de fleste børn opstår denne beredskab omkring 7 eller 8 år gammel. American Academy of Pediatrics Council for Sports Medicine and Fitness advarer mod vægt træning før denne tid, fordi balancen og kropskontrol færdigheder endnu ikke er fuldt udviklet.

Begyndelse

Uanset hans alder skal et barn starte med lette vægte og fokusere på gentagelser. Men mere end alderen vil begyndelsesvægten afhænge af barnets styrkeevne. Gentagelsesreglen er den samme for alle børn - hvis et barn ikke kan gøre otte reps med vægten, er det for tungt. Efter et barn med succes udfører 15 reps, kan han gå videre til en vægt på 10 procent tungere.

Bygge muskler

Et ungt barn vil ikke udvikle større muskler fra at træne med vægte, fordi de hormoner der er ansvarlige for at øge muskelstørrelsen endnu ikke er til stede. Brug af vægte i denne alder hjælper et barn med at udvikle muskelstyrke, føltes gennem fastere muskler. Når hormonerne er til stede under puberteten, hjælper vægtløftning musklerne til at vokse i størrelse. Selv om puberteten begynder hurtigere for nogle og senere for andre, begynder de fleste piger på 11 og vokser til 14. De fleste drenge begynder klokken 12 og vokser ved 15 eller 16.

Overvejelser

Tilsyn og instruktion fra en kvalificeret styrke- træning coach er absolut nødvendigt. De fleste skader er resultatet af usikker adfærd på hjemmeudstyr, der anvendes uden tilsyn, rapporterer American Academy of Pediatrics. AAP tilføjer, at vægtliftningsskader i indstillinger med tilsyn og korrekt teknik er lavere end skadefrekvenser fra andre sportsgrene eller fra fordybning i skolen. Olympiske elevatorer, kraftløftere og enkelt gentagelse maksimal indsats er ikke sikkert for et barn i alle aldre.