Trænger du kun til grønsager, mens du er gravid?

Hvis du oplever madbehov Under graviditeten passer du ind med omkring halvdelen af ​​alle gravide kvinder, rapporterer Judith Brown, forfatter til "Hvad skal man spise før, under og efter graviditeten." Mange kvinder kræver usund sweets og salt snacks, men andre kan kræve sunde grøntsager og frugter Hvis du kun ønsker grøntsager, mens du er gravid, så heng med det, men prøv at inkludere yderligere sunde fødevarer for at sikre en afbalanceret kost.

Dagens video

Om Cravings

Selv om mange forskere har udforsket madkræv og graviditet, ved ingen sikkert, hvorfor de sker. De kan være et resultat af hormoner, der ikke er i stykker, især i løbet af første trimester. Hormoner kan påvirke måden din krop fortolker mad 'smag, lugt og tekstur. Cravings kan også være en måde at din krop communi cates hvad det har brug for. Du kan få brug for salte snacks, fordi dit øgede blodvolumen øger dit behov for natrium, for eksempel. Hvis du ønsker grøntsager, kan det være din krops måde at bede om mere kalium, magnesium, C-vitamin, K eller A eller endda folsyre.

Ernæring

Craving grøntsager bør ikke være en grund til bekymring. Grøntsager er generelt lavt i kalorier og højt vandindhold, som kan hjælpe dig med at opfylde dine væskebehov. Grøntsager kan også hjælpe med graviditetsrelateret forstoppelse ved at give dig tilstrækkelige mængder fibre. Leafy greener kan hjælpe dig med at opfylde dine behov for vitamin K, A og folat. Orange grøntsager giver dig vitamin A og antioxidant beta caroten. Leafy greener, især når de spises med C-vitamin, kan også hjælpe dig med at opfylde dine jernbehov, som stiger under graviditeten.

Balanced Diet

Forfalskning af grøntsagskrævninger kan være sund, men gøre en indsats for at fortsætte med at spise en afbalanceret kost. Gå til en række grøntsager - herunder lilla, grønne, orange og gule sorter for at sikre, at du får en bred vifte af næringsstoffer. Medtag grøntsager som bønner, såvel som magert kød og fisk, for at hjælpe dig med at få nok protein. Leafy greener giver noget calcium, men prøv også at inkludere mejeriprodukter for at hjælpe dig med at få nok calcium til at holde dine knogler sunde. Korn, især berigede sorter, er en kilde til visse B-vitaminer, som også bidrager til din og din babys helbred.

Overvejelser

Når du er gravid, er du udsat for episoder med oppustethed og gas. Hvis du øger din grøntsagsindtagelse kraftigt på grund af trang, kan du opleve endnu mere gas på grund af fiberen og visse sukkerarter. De kan være alt hvad du vil spise, men prøv at tilføje større portioner til din kost langsomt, så din krop kan tilpasse sig.