Ankel vægt øvelser at slanke dine indre lår

Det indre lår kan være et problemfrit sted, selvom du har en sund vægt. For at slanke dine indvendige lår, følg et komplet program for at sænke overordnet kropsfedt og udføre specifikke øvelser, der retter sig mod adductors muskler. Hvis du er ny til at udøve, start uden vægte, og tilføj derefter ankelvægter, når du er klar til mere modstand.

Dagens video

Spotreduktion

Selv om der er specifikke øvelser, der retter sig mod de indre lårmuskler, er der ikke noget som spot reduktion. Ingen specielle øvelser eller maskiner kan slanke kun et område af din krop, som f.eks. Buk eller lår, rapporterer American College of Sports Medicine. Du kan dog bruge ankelvægte til både at styrke og tone lårene. Hvis du er ny til at udøve, start med 2- til 3-lb. vægte, som du binder på dine ankler. Når du er i stand til nemt at lave 12 gentagelser af hver øvelse, skal du øge vægten med 1 til 3 kg. Ankelvægte er tilgængelige med aftagelige vægte, så du kan justere dem efter behov.

Side-Lying Inner-Lårløft

Udfører den sideløjende indre lårløft som en del af en total kropsøvelse hjælper med at tone dette område. Læg på den ene side og stab dine hofter og skuldre over hinanden uden at rulle tilbage eller fremad. Placer øverste ben lidt bag bundbenet og hold knæene lidt bøjede. Stram de indre lårmuskler og løft bundbenet så højt som muligt uden at rulle tilbage. For at målrette mod de indre lår- eller adduktormuskler, løft kun benet et par centimeter væk fra jorden, siger det amerikanske råd om motion. Udfør denne øvelse med eller uden ankelvægte.

Stående indre lårløft

Udfør et stående indre lårbenlift med eller uden ankelvægte. Stå op lige og hold en stol eller tæller på den ene side til støtte. Start med stolen eller tælleren på din venstre side. Stram dine højre indre lårmuskler, bøj ​​det højre knæ og løft hælen til højre ben op til ca. knæhøjde. Din højre hæl skal være foran dit venstre knæ, da du lægger dit højre knæ ud til siden. Sænk langsomt dit ben og gentag otte til tolv gange, og skift derefter benene.

Scissor Kick

Stroppen på ankelvægten ligger på ryggen og bringer dine knæ i brystet. Derefter forlænge begge ben op til loftet uden at låse knæene. Løft langsomt benene til siderne, så langt du komfortabelt kan, mens du holder din nederste del fladt på gulvet. Stram de indre lårmuskler og klem dine ben sammen igen. Gentag otte til 12 gange og undgå at lade ankelvægten trække benene åbne. Styr bevægelsen i begge retninger. Når du er færdig, skal du først tage knæene tilbage til brystet og derefter sænke dem til gulvet.