Fordele og ulemper ved situps

Situps udgør en af ​​de primære ab øvelser i dag. Men nogle fitnesseksperter sætter spørgsmålstegn ved denne populære øvelse og siger, at det måske ikke er den bedste måde at tone kerneområdet på. Derudover har situps været forbundet med skade som ryg og nakkebelastning, hvilket resulterer i anbefalinger til alternative øvelser. Situps har både fordele og ulemper, men kan ikke anbefales til personer med rygsmerter eller skade.

Dagens Video

Overbrug

En primær ulempe ved situps er, at mange mennesker overdriver det anbefalede antal gentagelser. Ti til 20 situps udføres i et stabilt tempo og med korrekt form foretrækkes til 100 slurvede, men dette råd ignoreres ofte. Kontinuerlig bøjning af rygsøjlen kan forårsage rygskader over tid på grund af den 340 kg kompressionskraft, der udøves på rygsøjlen, ifølge undersøgelser udført ved University of Waterloo. At udføre et stort antal situps regelmæssigt øger risikoen for rygskader.

Forkert justering

Udfører situps i forkert justering taler ikke abs og giver også skade. Den korrekte form for en situp ligger på gulvet med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet tæt på dine hofter. Du skal også holde den lille af din ryg fladt på gulvet. Mens du udånder, stram dine mavemuskler og løft din overkrop fra jorden. For at undgå skade skal du holde dit hoved i overensstemmelse med din torso og undgå at bruge dine hænder til at trække halsen og hovedet opad. Hænderne bør kun give stabilitet og blid støtte til hovedet. Når du foretager situps med ukorrekt tilpasning, øger du chancen for at skade ryggen og reducere træningens effektivitet.

Opbygge en fast kerne

Når situps udføres ordentligt, opbygger de et stærkt, elastisk bånd af muskler omkring din midsektion, der kan hjælpe med til at forhindre rygsmerter og skade. Situps kan gøres uden udstyr, hvilket gør dem til en praktisk mulighed for en ab workout. Hvis du er forsigtig med at lægge din krop i korrekt justering og være opmærksom på din form, styrker situps kernens muskler effektivt. For folk, der gennemfører 10 til 20 reps situps hver anden dag med korrekt justering, er chancerne for skade minimal.

Rimelige alternativer

Der findes mange øvelser, der er lige så effektive til at forbedre kernestyrken som situps. En undersøgelse udført af amerikanske soldater ved U. S. Army Research Institute for Miljømedicin sammenlignede traditionelle situps med tilbagevendende kerne stabiliseringsøvelser som fuglehunde og fandt ud af, at der ikke var nogen forskel mellem de to øvelsesgrupper. Situp kan foretrækkes af nogle og kan medtages som en del af en træningsplan med særlig vægt på form og antal gentagelser.Men hvis du er bekymret for rygsøjlen, kan du vælge andre kerneøvelser for at opnå de samme resultater.