For livet

Mange motionister og gym goers går igennem bevægelserne, til tider at købe den nyeste fitness gimmickry og nogle gange prøve den nyeste fad diæt i håb om at opnå en fast midsection. Abs Diet er en sådan kost, men i modsætning til mange kostvaner understreger Abs de sunde næringsprincipper, der falder sammen med strenge øvelsesprincipper.

Dagens video

Mekanikken

At sætte Abs-diætet i aktion betyder styrketræning, cardio og træning, der specifikt målretter abs til et brugbart, letløbende træningsregime. Modstand øvelser træning, uanset om de bruger kropsvægt som i pushups og pull-ups, eller indlemme frie vægte eller kabelbelastede maskiner, rådes tre gange om ugen. Abdominal træning udføres to gange om ugen og består af "super-setting", nogle gange omtalt som kørstræning, hvor træningen udfører en række abdominale værker som crunches, sit-ups, benløfter eller planker uden at hvile mellem øvelser.

Kardioarbejde

Ud over det almindelige kardioarbejde, der udføres i løbet af diætets foreskrevne tre dages styrke træningsdage, anbefales mere cardio på "off days", når motioneren ikke er involveret i en regelmæssig træningsdag. Hvis for eksempel udøveren vælger mandag, onsdag og fredag ​​som deres styrketræningsdage, og tirsdage og torsdage vil bestå af lette kardiokort som livlig vandring, lyst jogging, rekreative svømning eller moderat cykling.

Kost

Korrekt ernæring og overholdelse af et strikt spiseregime er afgørende for succes på Abs-diætet. Ifølge "The Abs Diet" forfatteren David Zinczenko gør planen det muligt for diætister at spise seks mindre måltider om dagen for at begrænse sulten, reducere chancerne for at overspise og engagere en persons metabolisme for at hjælpe hjælp til at rydde deres midsektioner af mavefedt. Fødevarer såsom fuldkorn, friske frugter og grøntsager og magert kød rådes over forarbejdede fødevarer, fede kød og sukkerholdige snacks og desserter.

Træningseksempler

Et eksempel på træning rådgivet af redaktørerne af "Men's Health" magasinet har Abs Dieter, der udfører et eller to sæt med 12 til 15 reps hver af øvelser, der adresserer alle de store kropsdele på mandag.Tirsdag betyder lys cardio som at gå i mindst 30 minutter i varighed, efterfulgt af onsdagens gentagelse mandag, men abs-specifikt arbejde tilføjes uden hviletid taget i mellem øvelser. Det samme sker på fredag, mens torsdag gentager tirsdagens lette cardio-tilgang.