Vil du tabe muskelhoppetov?

Når du deltager i lang tid bouts af kardiovaskulær træning aktiviteter, såsom hoppetov, og din krop begynder at løbe tør for brændstof, din krop frigiver hormonet kortisol. Cortisol letter den metaboliske nedbrydning af både kulhydrater og protein, så de kan bruges som brændstof. Det protein kommer fra dit magre muskelvæv. Ved, hvor meget du kan hoppe reb, så du ikke mister muskler.

Dagens Video

Hoppe til Wellness

Hoppeture giver mange sundhedsmæssige og atletiske fordele. Det hæver din puls, udvikler dit kardiovaskulære system. Ifølge University of North Carolina Health Care Wellness Centers, kan den bruges som en effektiv højintensitetsinterval træning for at forbrænde den samme mængde kalorier, at steady state øvelser brænder i kortere tid. Det er en højkvalitets træningsaktivitet for dem, der ønsker at tabe kropsfedt, fordi det er meget effektivt ved brændende kalorier. Hoppetape kan dog skade din muskelmasse, fordi den øgede efterspørgsel efter brændstof til dels kommer fra muskelbruddet.

Kigger ud for muskelforløb

Taber muskler opstår af et par grunde, herunder afvænning, hvilket er når du holder op med at løfte vægte eller udøve med samme frekvens og intensitet som du var. Desuden nedbryder din krop muskelvæv, når det ikke er i stand til at give dine organer og væv den mængde brændstof, de har brug for. Når du forbrænder flere kalorier, end du spiser i løbet af en periode, har din krop ikke tilstrækkelig energi til rådighed, og det søger brændstof ved at nedbryde opbevaret kropsfedt. Det er derfor, motion anbefales til dem, der ønsker at tabe sig, da træningsaktiviteter som hoppetov øger det totale antal kalorier, der forbrændes og dermed bidrager til det kalorieunderskud, der er nødvendigt for fedt tab. I løbet af denne periode, hvor din krop søger brændstof, øges cortisolniveauet, hvilket ikke kun hjælper med at nedbryde fedtet, men bryder også din magert muskel om at konvertere aminosyrer til brændstof.

Burning Off Calories

Hoppetov er blandt de mest effektive kalorieforbrændingsøvelser. Ifølge Harvard Health Publications brænder en 155 pund person omkring 744 kalorier hvert 60 minutter, de hopper reb, mens en 185 pund person brænder omkring 888. Ved denne hastighed kan en 185 pund person tabe næsten et pund kropsfedt hver tre og en halv sessioner. Imidlertid bør de, der er bekymrede for at miste muskelmasse, begrænse deres hoppe-sessioner, fordi den øgede mængde brændte kalorier fører til et øget behov for at udnytte andre energikilder ud over kropsfedt.

Tankning til muskelvedligeholdelse

Ifølge den registrerede diætist Debra Wein fra National Strength and Conditioning Association kan du forhindre, hvor meget muskelafbrydelse opstår under dit hoppetræning ved at indtage et højt kulhydratmåltid.I en kort periode efter jeres hoppetræning vil din krop være bedre i stand til at absorbere næringsstoffer, hvilket vil hjælpe proteinsyntesen, der er nødvendig til muskelvedligeholdelse og bygning.