Hvordan man taber fedt i dit ansigt som mand

Folk opbevarer fedt på forskellige steder over hele kroppen, herunder ansigtet. Desværre kan du ikke vælge og vælge, hvor du taber fedt, hvilket er et begreb, der kaldes spot reduktion, noter motion fysiolog og træner Tom Kelso. Hvad du kan gøre, er dog at ændre din kost og livsstil, så du taber fedt i hele kroppen, hvilket resulterer i et slankere ansigt.

Video af dagen

Total kalorier

Når en person er overvægtig, forbruger denne person flere kalorier, end han brænder over en vedvarende periode. Ernæring. gov siger, at du skal brænde 3, 500 kalorier mere end du forbruger for at brænde 1 pund fedt. Dette går ud på et kalorieunderskud på 500 pr. Dag for at tabe 1 pund fedt pr. Uge. Dit første skridt bør være at sænke dit kalorieindtag. Mænd har brug for mellem 2 000 og 3 000 kalorier dagligt for at opretholde vægten - hvilket betyder at du måske skal gå lidt lavere end dette for at tabe sig, ifølge U. S. Department of Agriculture. Jo mere aktive du er, jo flere kalorier du kan forbruge og stadig tabe sig.

Lær at lave bedre valg

Du bør lave små, enkle ændringer for at skære kalorier, siger American Academy of Nutrition and Dietetics. Du bør spise mindre portioner og tage din tid over måltider og bytte kaloritætte sider som pommes frites til grøntsager, trimme fedtet fra kød og springe højt kalorieindhold, sukkerholdige drikkevarer og vælge vand eller kaloriefri drikkevarer, foreslår akademiet. Spis bevidst og stop tankeløs snacking, drik mere vand, spis mere protein-tætte fødevarer for at hjælpe dig med at føle dig fuld og holde en dagbog for at overvåge dit indtag.

Identificer allergier

Dit ansigt kan se lidt blødt eller oppustet, hvis du spiser mad, som du er allergisk eller følsom overfor. Tegn på allergiske reaktioner omfatter hævelse omkring dine øjne, mund og tunge, ifølge National Institutes of Health. De mest almindelige fødevareallergener omfatter mælk, æg, jordnødder, nødder, fisk, skaldyr, soja og hvede. For at afgøre, om du måske lider som følge af noget, du spiser, skal du kontakte din læge og bede ham om at arrangere en fødevareallergi test eller en fødevareintolerans test.

Dyk i fitness

Fitness træning spiller en stor rolle ved at tabe sig. Hvis du ikke træner meget, bliver du mere aktiv ved at gå på ture eller tage en sport. Alternativt, hvis du allerede gør en øvelse her og der, så træk det op med et gear ved at deltage i en regelmæssig rutine i gymnastiksalen, der kombinerer modstandstræning og cardio, eller deltage i en øvelsesklasse. Jo sværere du træner, jo flere kalorier du brænder og jo hurtigere taber du fedt.