Svømning øvelse til slipeskiver

Øvelse vil i sig selv ikke afhjælpe din glidende disk eller den relaterede smerte. Effektive aktiviteter som svømning kan dog hjælpe dig med at forblive aktive uden at forværre smerten. Kontakt din læge og søg konkret træningsrådgivning fra en fysioterapeut. Når du bliver bedt om at genoptage aktiviteter som svømning, start forsigtigt med lavintensitetsøvelser og slagtilfælde.

Dagens video

En hvilende fase

Ofte kan en glidende disk ofte i de første dage af smerte efterlade dig uegnet til at gøre meget mere end at ligge i sengen. Overdreven bedrest svækker dog kun dine muskler og forstærker dine led. Hvis du bliver stiv fra at blive i seng i så lange perioder, men du kan ikke klare at gå eller sidde op, lad vandets opdrift reducere din belastning. Flydende i den lave ende af en pool kan vise sig mere afslappende på ryggen end at ligge på sofaen eller sidde i din normalt komfortable stol. Hvis du har adgang til en swimmingpool, skifte mellem de to for at undgå stivhed. Mayo Clinic anbefaler at begrænse din tid i sengen til ikke mere end 30 minutter ad gangen. Mål den tid, du bruger i puljen i overensstemmelse med din komfort og din læge anbefalinger.

Blid bevægelser

Når du helbreder og vender tilbage til normale aktiviteter, er det stille blandt de værste ting, du kan gøre for en glidende disk. Men mange stillesiddende voksne bruger store mængder tid på et skrivebord eller på en sofa. I stedet kan en ustruktureret tid i swimmingpoolen lette smerten, simpelthen på grund af din nedsatte vægt i vandet. Selvom du endnu ikke er i svømning, skal du prøve enkle øvelser, som f.eks. Træder vand i korte intervaller eller støtter dig mod siden af ​​poolen og sparker med dine ben. Hvis disse grundlæggende bevægelser er for udfordrende, er det bare at gå rundt i poolen et lavere alternativ til en tur rundt i kvarteret.

En vandøvelsesrutine

Når din genopretning er undervejs, og din læge og fysioterapeut giver deres godkendelse, skal du tjekke ud af vand aerobic klasser i dit område. Et blidt, socialt svømningsprogram kan lindre stress, som typisk forstørrer smertefølelsen. Øv dig dyb vejrtrækning, mens du svømmer, ved hjælp af din membran, for yderligere at lindre stress og lindre smerter.

Forebyggende foranstaltninger

Når din glideskive har rettet sig selv, kan du ved at vedtage en regelmæssig svømning rutine styrke din abdominal og rygmuskulatur, hjælpe med at stabilisere rygsøjlen og mindske sandsynligheden for en anden glidende disk. Især hvis du er overvægtig, er svømning en ideel form for motion for at beskytte din ryg; det tilbyder en aerob træning sammen med styrketræning og sætter minimal stress på dine led og ryg.