Tegn på for meget biotin i dit system

Biotin er en del af de vandopløselige B-komplekse vitaminer. Som en gruppe hjælper B-komplekse vitaminer kroppen med at omdanne kulhydrater til brændstof, der bruges til energi. De hjælper med at metabolisere fedtstoffer og proteiner, og hjælper med at fungere korrekt i nervesystemet. B-vitaminerne er nødvendige for sund hud, hår, øjne og lever.

Dagens video

Funktion af Biotin

Biotin, også kaldet vitamin H, virker som et coenzym i metabolismen af ​​protein, fedtstoffer og kulhydrater. Der er fem biotinafhængige enzymer involveret i energikredsløbet. Biotin er vigtigt for embryonal vækst, hvilket gør det til et afgørende næringsstof under graviditeten. Som supplement anvendes biotin til forebyggelse og behandling af biotinmangel som følge af graviditet, langvarig rørfoder, underernæring og hurtigt vægttab. Kosmetisk anvendes biotin til sunde hår, negle og hud.

Tilstrækkelige indtags- og fødekilder

Biotin findes i en række forskellige fødekilder, men det er ikke så rigeligt som andre vandopløselige vitaminer. Æggeblomme, lever, gær og sojabønner er gode kilder til biotin. I 1998 etablerede Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin en "Tilstrækkelig indtagelse" for biotin. Dette blev gjort, fordi der ikke var tilstrækkeligt bevis for at beregne en anbefalet kosttilskud. AI varierer med alder og sundhedsforhold. AI for raske mænd og kvinder over 19 år er 30 mcg om dagen

Biotintoksicitet og bivirkninger

Biotin er ikke kendt for at være toksisk. Som et vandopløseligt vitamin udskilles overskydende biotin af nyrerne gennem urinen. Der er en rapporteret tilfælde af eosinofilt pleuropericardial effusion hos en ældre kvinde, der tager en kombination på 10.000 mcg per dag biotin - og 300 mg per dag pantothensyre - i to måneder. Eosinofil pleuropericardial effusion er en livstruende sygdom, hvor blod og luft fylder pleurrummet omkring lungerne, hvilket forårsager en infektion.

Overvejelser

Ifølge Linus Pauling Institute var doser på op til 5.000 mcg om dagen hos raske individer - taget i to år - ikke forbundet med negative virkninger. Hos personer med arvelige biotinmetaboliske lidelser tolererede doser på 200.000 mcg pr. Dag godt. Folk på anti-konvulsiv og sulfa medicin kan opleve biotinmangel. Lidt er kendt om mængden af ​​biotin, der er nødvendigt for at fremme optimal sundhed. Kontakt din læge inden du starter et biotintilskud.