Liste over træningsprogrammer til Spartan 300 træning
Indholdsfortegnelse:
- Mark Twight og Gym Jones crew blev kontrakt til at udvikle træningsplanen for skuespillerne fra Warner Brothers Studios. Ifølge studiets pressemeddelelse og Marks efterfølgende artikler om emnet, "For at understøtte kamp forberedelse understreget træningen atleterisme ved at kombinere sammensatte bevægelser, løft og kaste. Primitive værktøjer - medicinbolde, kettlebells og ringe - blev brugt i stedet for maskiner. ”
- CrossFit Flagstaffs Spartan 300 Workout er forskellig fra Gym Jones testen, fordi den faktisk udføres som en træningssession i stedet for at være en testprotokol. Øvelsesordren, varighed og intensitet er det samme som Gym Jones 'protokol til test og vurdering.
- Som de andre to øvelser, der er nævnt, er Westerdahls træning mindre om de specifikke øvelser, der udføres, end det handler om blot" at gøre arbejdet. "Skuespillerne i filmen" 300 "trænede seks timer om dagen i fire måneder for at nå det niveau, de opnåede. Det er i sidste ende den rigtige nøgle til deres succes.
2007-filmen "300" om de emblemede spartanere ved det historiske slag af Thermopylae fremhævede en kaste af atletiske mænd med massiv kister, rippede abdominals og bugling biceps. Træningsøvelserne fra filmens aktører har været et område med stor interesse for rekreative atleter siden de første trailere blev udgivet. Mens skuespillerne i filmen blev uddannet af Mark Twight fra Gym Jones, der ligger på Wasatch Front of Utah, har flere andre organisationer og undervisere siden udviklet deres egne versioner af Spartan 300 Workout.
Mark Twight og Gym Jones crew blev kontrakt til at udvikle træningsplanen for skuespillerne fra Warner Brothers Studios. Ifølge studiets pressemeddelelse og Marks efterfølgende artikler om emnet, "For at understøtte kamp forberedelse understreget træningen atleterisme ved at kombinere sammensatte bevægelser, løft og kaste. Primitive værktøjer - medicinbolde, kettlebells og ringe - blev brugt i stedet for maskiner. ”
"300" er en engangsprøve, en invitation-eneste udfordring foretaget af dem, der anses for klar til det. " Mark siger. Prøven bestod af følgende øvelser udført back-to-back: 25 pull-ups 50 deadlifts på 135 lbs. 50 push-ups 50 boks hopper på en 24-tommer høj boks 50 en-tæller "floorwipers" med 135 lbs. 50 ren og presser med en 36-lb. kettlebell 25 pull-ups
Mark insisterer på, at kravene i testen var yderst strenge. Hver rep blev evalueret, og de regnede kun de reps, der var fejlfri.
CrossFit Approach
I efterspørgslen efter filmens udgivelse førte den offentlige efterspørgsel efter en Spartan 300 Workout andre fitnessorganisationer til at udvikle uddannelsesprogrammer, der passer til den kommercielle efterspørgsel.En af de mere kendte af disse er CrossFit. En organisation af franchised "box" -gymnastik, hvoraf mange er startet i et medlems garage, har CrossFit altid fokuseret på funktionel bevægelse i deres træning. CrossFit-affilieret i Flagstaff, Arizona tilbyder en Spartan 300 Workout med fokus på powerlifing og olympiske løftebevægelser udført med høj gentagelser.
CrossFit Flagstaffs Spartan 300 Workout er forskellig fra Gym Jones testen, fordi den faktisk udføres som en træningssession i stedet for at være en testprotokol. Øvelsesordren, varighed og intensitet er det samme som Gym Jones 'protokol til test og vurdering.
Critical Bench Powerlifting Approach
Powerlifter Mike Westerdahl af Criticalbench. com tilbyder også råd om udvikling af Spartan 300 Workout. Selvom Mike foreslår, at de typiske øvelser, som "Gym Jones" og "CrossFit" træningene udnytter, såsom "floorwipers", squats, clean og jerks og kettlebell swings, understreger han en mere personlig tilgang.
I en artikel om CriticalBench. com, Mike foreslår at du "Bland din træning og inkorporere bodybuilding øvelser, kampøvelser, håndvægte og endda kettlebells. "
