Hvordan man slippe af med en fed gut

Når fedtbutikker i din mave er det særligt farligt; mavefedt er forbundet med hjerteproblemer og alvorlige sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes og hypertension. Selvom genetik, køn og alder er delvist skyld i maven, er det vigtigt at reducere din sundhed. Dette vil kræve en kombination af kost og motion. Som din krop slims ned, så vil fedtet omkring din tarm.

Dagens video

Trin 1

Skær ned på mængden af ​​kalorier du forbruger. Et dagligt 500-kalorieunderskud er nødvendigt for at tabe et pund om ugen. For at opnå dette begrænses sukker og mættede og transfedtstoffer, som findes i desserter, sodavand, fede kød, fedtfattig mejeri, svinefedt og bagt og stegt mad. Udskift disse fødevarer med sunde, næringsrige valg, såsom grøntsager, frugter, fedtfri eller fedtfattig mælk, fuldkorn og magert protein.

Trin 2

Opdrætt en sved og brænd kalorier gennem kardiovaskulær træning. Udfør en time kardio på fem dage i ugen. Øvelse med moderat intensitet - dit hjerte og vejrtrækningsgrad bør stige, men du skal stadig kunne tale. Engagere i gruppesport, gå hurtigt, cykle, gå jogging, hoppe reb, svømme omgange, tage en danseklasse eller træne på elliptiske maskine eller trappe klatrer. Find aktiviteter, du nyder, så du holder fast i din rutine.

Trin 3

Medtag højintensitetsintervalltræning, HIIT, i din kardiovaskine, så du forbrænder kalorier mere effektivt og fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig med din træning. Under intervalltræning kan du skifte mellem træning i et let at bevare moderat tempo og et kraftigt tempo, hvor du ikke længere kan snakke. Du kan f.eks. Jogge i to minutter, og derefter hurtigere til et sprint i et minut eller pedal på en elliptisk maskine i moderat tempo i to minutter, før du springer op til et kraftigt tempo. Fortsæt alternerende intensiteter i 15 minutter.

Trin 4

Planlæg styrketræning om to dage for at stimulere muskelvæv, som kan øge dit stofskifte med 15 procent og hjælper med at reducere mavefedt, ifølge Harvard Health Publications. Arbejd din abs, hofter, ryg, skulder, ben, bryst og arme, ved at lave to til tre sæt på otte til 12 gentagelser pr. Øvelse. Udfør øvelser som dumbbell lunges og squats til dine ben, overhead skulder presser og lateral hævninger for dine skuldre, og bænk presser og flyver til brystet. Brug din kropsvægt, frie vægte, træningsbånd eller vægtløftemaskiner til modstand.

Trin 5

Lav abdominal øvelser som en del af din styrketræning. Ifølge University of Rochester Medical Center vil abdominale øvelser ikke reducere mavefedt, men vil styrke din maves muskler, hvilket kan reducere hofte- og lændesmerter og stabilisere torsoen.Derudover, når din mavefedt smelter, har du en veldefineret mave. Gør øvelser som crunches, reverse crunches og cykel crunches. For at gøre omvendte crunches skal du ligge op på gulvet med dine arme på dine sider, og dine knæ er bøjet 90 grader, så dine ben er parallelle med gulvet. Derefter engagere din abs og hæve dine hofter fra gulvet som om at forsøge at bringe dine knæ i hovedet. For at gøre cykel crunches, ligger i en lignende position som når du gør omvendte crunches. Placer dine hænder bag hovedet med dine albuer peger ud. Crunch og twist din torso, bringe din højre albue og venstre knæ sammen, mens du forlænger dit højre ben. Gentag bevægelsen på din anden side for at afslutte en rep.

Advarsler

• Kontakt din læge, før du starter en øvelse og diæt, især hvis du har været inaktiv eller har skader eller sundhedsmæssige forhold.