Nakkeforlængelsesøvelser til vagusnerven

Vagusnerven stammer fra hjernestammen, der bevæger sig ned i nakken til underlivet. Skader eller smerter i vagusnerven kan skyldes pres fra muskler eller sener, som er for stramme eller hæmmer nerven. Nakkeforlængelsesøvelser hjælper med at reducere smerte og pres på nerverne.

Video af dagen

Neck Flexion

Halsfleksionsøvelser er designet til at forbedre bevægelsesbevægelsen i nakken såvel som i dine skuldre. For at udføre en grundlæggende fleksionsøvelse skal du sidde ned i en stol med ryggen lige og fødder fladt på gulvet. Fra denne position, sænk din hage ned mod brystet, og hold ryggen lige, som du gør. Hold denne position i et tal på 10 sekunder, før du sidder langsomt op igen. Gentag denne bevægelse 10 gange, eller indtil du er træt.

Halsforlængelse til tilbagetrækning

Denne nakkeøvelse strækker sig ud og styrker musklerne på siden af ​​din nakke såvel som i skulder og øvre rygmuskler. Sid dig ned i en stol med dine fødder fladt på gulvet og hovedet strækker sig ud foran din nakke. Med denne udgangsposition skal du føle spændinger i nakken, da dit hoved skal være ude foran din krop. Fra denne position trækker du langsomt hovedet og din hage ned mod din nakke. Tegn så langt du kan, og hold denne position i flere sekunder, før du slapper af. Gentag hele denne bevægelse, indtil du er træt.

Basic Neck Extension

Nakkeforlængelsesøvelser forbedrer bevægelsesområdet i ryggen på halsen, hvilket reducerer trykket på din vagus nerve. Sid dig ned i en stol med dine arme på dine sider og dine fødder fladt på gulvet. Med ryggen lige, vippe hovedet bagud, indtil bagsiden af ​​dit hoved rører på ryggen af ​​halsen. Hold denne position i et tæller på 10 sekunder, før du langsomt vender tilbage til din oprindelige position. Gentag 10 gange eller indtil du er træt.

Isometrisk nakkeforlængelse

Denne isometriske nakkeforlængelsesøvelse hjælper med at opbygge muskler i nakke og skuldre uden at spænde på skuldermusklerne. Stå op med dine knæ lidt bøjede og dine arme på dine sider. Herfra bøj dine arme i albuerne, læg hænderne bag nakke og albuer ud foran dig. Fra denne position drejes dit hoved tilbage, kæmper mod spændingen af ​​dine hænder og holder i et tæller på 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position, gentag denne bevægelse 10 gange, eller indtil du er træt.