Hvordan man måler kropsfedt uden kaliper

Din kropsfedtprocent er den procentdel af din vægt, der kommer fra fedt. Skin-fold kalipre er en almindelig metode til måling af kropsfedtprocent, men du har måske ikke adgang til kalibre. Du kan også måle kropsfedtprocent med en skala og målebånd. Denne metode bruger et andet sæt målinger for mænd og kvinder, da fordelingen af ​​fedt er forskellig mellem kønsorganerne.

Dagens video

Trin 1

Tag kropsmålinger i tommer med et målebånd. Alle måler deres talje på navlen. Du må også måle dine hofter, underarm og håndled, hvis du er kvinde. Mål dine hofter og underarme på deres fulde punkt. Mål dit håndled på det tyndeste punkt.

Trin 2

Væg dig selv i pund med en skala. Gør dette, når du vågner op, så din vægt bliver på sit laveste niveau af dagen.

Trin 3

Afled din magert kropsvægt, hvis du er mandlig. Din magert kropsvægt er lig med (1. 082 x totalvægt) - (4. 15 x taljenmåling) + 94. 42. I dette eksempel er din samlede vægt 155 pounds, og din talmåling er 35 tommer. Du har en magert kropsvægt på (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 pund.

Trin 4

Beregn din magert kropsvægt, hvis du er kvinde. Din magert kropsvægt er lig med (0,732 x totalvægt) - (0, 157 x talmåling) - (0,249 x hofte måling) + (0,434 x underarmsmåling) + (håndledsmåling / 3. 14) + 8. 987. I dette eksempel vejer du 143 pund og har en taljemål på 28 tommer. Din hofte måling er 39 inches, din underarm måling er 10 inches, og din håndled måling er 6,5 inches. Du har en magert kropsvægt på (0,732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,43 x 10) + (6,5 / 3,44) + 8. 987 = 106 pounds.

Trin 5

Konverter din magert kropsmasse til din kropsfedtprocent. Din kropsfedtprocent er lig med (kropsvægt - magert kropsmasse) / (kropsvægt) x 100. Ved hjælp af det foregående eksempel for en mand vejer du 155 pund og har en magert kropsmasse på 116 pounds. Din kropsfedtprocent er (155-116) / 155 x 100 = 25 2 procent.

Ting du har brug for

• Målebånd
• Skala
• Kalkulator

Tips

• BMI-kalkulatorer er en anden måde at bestemme kropsfedtprocent.

Advarsler

• En kropsfedtprocent, der er højere end 25, indikerer overvægt. De med en procentdel på 30 eller derover falder ind i den overvægtige kategori. Se din læge for at diskutere din vægt og hvordan man bedst arbejder mod vægttab.