Sådan kører du et godt 4X800 meter relæ indendørs

Et 4x800 relæ løb - hvor fire løbere hver dækker 800 meter, eller omkring tre skridt inden for en halv mil - er udfordring når som helst, men at sætte den indendørs med strammere hjørner og et smalere spor kræver sin egen specifikke strategi. Alligevel er bundlinjen i et relæ løb enkel: Lad ikke stafetten falde.

Video af dagen

Sporegenskaber

Indendørs spor findes i forskellige størrelser, men typisk er enten 200 eller 160 meter pr. Omgang. Det er henholdsvis fire eller fem omgange pr. Relæben. Indendørs spor brugt af træ, men nu er dækket af en syntetisk sporoverflade. Spor, der har bankede kurver, er hurtigere end flade spor, men du skal vænne dig til at køre på et banet spor. Linjens længde og tætheden af ​​kurverne varierer afhængigt af omgivelserne.

Løbetrækker

En typisk relæordre slutter med den bedste løber som ankeret eller det sidste ben. Hvis holdet er bagud, kender det hurtigste holdmedlem fangstintervallet. Optimalt fører den næst-hurtigste løber ud, efterfulgt af den tredje hurtigste løber, med den svageste løber på det tredje ben. I sprintrelæer ændres denne rækkefølge nogle gange for at give løberen det bedste ud af startblokken at lede af. Der er en grund til at tilpasse ordren i et indendørs 4x800 løb også. Der vil være masser af jostling og bumping over de første runder, så holdets medlem, der bedst kan løbe i trafikken, skal tage det første ben. Hvis det ikke er den næstbedste løber, redd hende til det tredje ben, hvilket giver dit hold to bedste løbere chancen for at lave et underskud.

First-Leg Strategi

Løbet vil sandsynligvis begynde med hvert holds startløbere spredt på tværs af banen i en blid forskydning, med udvendige løbere lidt foran dem på skinnen. Løberne skal holde deres linjer på ryggen - omtrent de første 100 meter - når de får lov til at skære til "stolpen", indersiden. På trods af admonitionen om baneintegritet er der bump rundt om kurven, og der er sikkert fare for kollisioner i pause til posten. Føreren skal vælge: Prøv at få fat i føringen - og indersiden - ved stolpen eller opgive posten og angribe bagved. Ved at komme bagfra kan du styre, når du vil komme ind i trafikken, men der er fare for at komme ind i langsomme løbere, hvis du forsøger at passere indersiden, og du løber ekstra afstand, hvis du skal passere tre eller fire baner bred.

Udvekslingsstrategi

I et 4x800-relæ er der ikke behov for blinde stafettudvekslinger. Hvis du er den modtagende løber, skal du først etablere position i udvekslingszonen og sørge for, at din nærliggende holdkammerat identificerer dig.Når du tager afsted, drej delvist og se stafetten i hånden. Pas på ikke at tage af for hurtigt, eller du løber tør for udvekslingszonen uden staven. Husk, at i slutningen af ​​800 meter er det sandsynligt, at løberen bliver klar til at passere dig, at stafetten vil falme hurtigt.

Tilbagebenstrategi

Hvis du får baton ud af føringen, er det tåbeligt at forsøge at komme til fronten i dit første skød, fordi du sandsynligvis vil være i dårlig form for dit sidste skød. Kast ikke din raceplan, men prøv at gøre op med et par meter med hvert skød. En klokke lyder, når lederen starter sit sidste skød. Det er fristende at vente på, at klokken starter din efterbehandling - og de fleste løbere vil. Det er for sent, især på et 160 meter spor. Start din kørsel, da du kommer ud af tur før klokken. Det vil sandsynligvis give dig hoppet på de andre løbere.

Brug af sporet

På bankede baner skal du være forsigtig med ikke at accelerere for meget, når du er frisk, når du kommer tidligt i benet. Det kan sætte dig i gang for at starte for hurtigt og svimlende ved finishen. Koncentrere dig om at bruge banken på dine sidste tre kurver. Vedligehold din sats går i tur og forsøge at drive lidt op ad banen. Så slingshot ud af turnen, accelerere ind i lejligheden straks. På fladt spor skal du være forsigtig med ikke at glide ud og give op på sporet på svingene.