Zumba Tips til dårlige knæer

Zumba er et gruppearbejdsprogram, der startede i 2001 og har mere end 12 millioner deltagere verden over. Dens latin-inspirerede dansbevægelser og hurtigt tempo kan gøre din træning sjov og spændende, men dårlige knæ kan gøre Zumba smertefuldt. Du kan stadig være i stand til at deltage i Zumba, hvis din læge godkender, og hvis du er forsigtig med bevægelserne.

Dagens video

Baggrund

Almindelige årsager til knæsmerter omfatter arthritis, bursitis, et revet meniskus, patellofemoral smertsyndrom og ændring af din gang for at kompensere for hofte- eller benpine, ifølge MayoClinic. com. Hvis dit knæsmerte er resultatet af en skade, kan du muligvis reducere betændelse og smerte ved at prikke dit knæ efter din Zumba Fitness-klasse. Nogle former for knæsmerter kan forhindre dig i at deltage i Zumba, fordi de kræver fuldstændig hvile eller kirurgi for at helbrede. Den sikreste tilgang er at få din læge godkendelse inden du deltager i Zumba eller et andet træningsprogram.

Ændre træningen

Zumba Fitness lover en festlignende og motiverende atmosfære, og du må muligvis bevidst holde dig tilbage for at reducere stress på dine knæ. Effektbevægelser og pludselige retningsændringer kan lægge ekstra stress på knæene, ifølge MayoClinic. com. Du kan reducere stress ved at holde på jorden i stedet for at hoppe og ved at undgå for meget vridning under dansrutinerne. Opvarmning før klassen med lidt langsom gang og strækning efter klassen kan forhindre yderligere skade på knæene.

Vælg den rigtige klasse

Original Zumba og Zumba Circuit er højere intensitetsvalg. Zumba Gold kan være bedre, hvis du har dårlige knæ, fordi det er specielt designet til at være langsommere og lettere for baby boomers og begynder motionister. AquaZumba, en vand træning, er et ikke-bærende alternativ, der ikke lægger meget stress på dine knæ. Alle Zumba instruktører gennemgår initial certificering og deltager i løbende træning. Når du vælger en Zumba klasse, vil du måske snakke med instruktøren for at sikre, at hun er vidende og villig til at arbejde sammen med dig for at reducere knæsmerter.

Tabe

Slidgigt er en væsentlig årsag til knæsmerter, ifølge MayoClinic. com. Zumba Toning og Zumba Gold Toning til ældre voksne understreger styrketræning. Forstærkning af dine muskler kan reducere knæsmerter fra slidgigt. At miste ekstra vægt kan også reducere symptomer på slidgigt. Zumba hjælper med at forbrænde kalorier, men det kan være nødvendigt at begrænse hyppigheden af ​​dine Zumba-sessioner, så du ikke længere beskadiger dine knæ. Ikke-vægtbærende motion, såsom svømning eller ved hjælp af en stationær cykel, kan hjælpe dig med at overholde anbefalinger fra Centers for Disease Control and Prevention for at få mindst 75 til 150 minutter med moderat til kraftig aerob træning hver uge.