Yoghurt som Protein Snack til Bodybuilding

Yoghurt er præget af sundhedsfordele henviser typisk til aktive probiotiske kulturer, lavt fedtindhold og højt calcium, men hvis du er en bodybuilder, yoghurt højt proteinindhold kan have mest appel. Protein minimerer muskelmasse tab, når du diæt, maksimerer muskelvækst, når du træner og hjælper dine muskler til at reparere sig selv, når du hviler mellem træning. Fordi det er en kompakt snack, er yoghurt også effektiv som en forarbejdning eller post-workout-mad, der ikke efterlader dig at føle sig fyldt.

Dagens Video

Proteinbehov

Udenrigsministeriets retningslinjer for landbruget anbefaler et proteinindtag på 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt. Bodybuilders og atleter har brug for mere end dette baseline beløb. Tunge løftere kan have brug for så meget som 2 gram pr. Kilogram - næsten et gram pr. Pund - for optimal muskelvækst. Mens protein ikke er det eneste makronæringsmiddel, du har brug for til bodybuilding, er det afgørende for processen. Proteiner er de mursten, som din krop bygger muskler på.

Yoghurtproteinindhold

Den type yoghurt du vælger bestemmer dens proteinindhold. Standardfedtfri yoghurt, hvad enten det er almindeligt eller aromatiseret, har mellem 7 og 10 gram protein pr. 8 ounce servering, alt efter hvilket mærke du vælger. Græsk yoghurt - yoghurt, der går igennem en tømningsproces efter gæringen for at producere et tykkere, cremerprodukt - varierer fra 15 til 20 gram protein pr. 8 ounce servering. For en 180 pund bodybuilder, der arbejder ud til så meget som 10 procent af dine daglige proteinbehov i en snack.

Yoghurtfordele

Bodybuilding understreger din krop. Stresset har gode resultater, men det er stress alligevel; løfter på fuld mave eller spiser for hurtigt efter en træning kan føre til ubehag i maven, kramper eller kvalme. At spise en let snack som en kop yoghurt giver brændstof til din træning, så du kan holde fokus på din træning i stedet for dit næste måltid. Yoghurt med frugt indeholder også kulhydrater for at brænde for hurtig energi under en intens træning.

Snack Idéer

Nogle bodybuilders kombinerer deres modstandstræning med udholdenhedstræning. Hvis det beskriver dig, kan du måske have en balance mellem carbs, fedt og protein i dine præworkout eller post-workout snacks. Tilsæt en dråbe honning og nogle friske bær til almindelig fedtfattig yoghurt til en komplet snack. Yoghurt forbedrer også en frugt og grøntsager smoothie med calcium, kalium og fosfor ud over det protein, der bringer til blandingen. Nødder oplev almindelig eller aromatiseret yoghurt med crunch, samtidig med at der ydes ekstra protein, så nyd en håndfuld mandler med din yoghurt, hvis du vil have en mere omfattende snack.