Vil drikke varmmælk og kanel før seng sættes mig i seng?

Mange mennesker har et yndlingsmiddel til at falde i søvn, såsom varm koffeinfri te eller et melatonintilskud. Drikkevarer indeholdende varm mælk og kanel er et andet kendt hjemmehjælpemiddel til søvnløshed, ifølge Joyce A. Walsleben og Rita Baron-Faust, forfattere af "A Woman's Guide to Sleep". Der er begrænset videnskabelig støtte til effektiviteten af ​​mælk til at hjælpe folk med at sove. Forskning tyder dog på, at kanel fremmer opmærksomhed snarere end træthed.

Dagens video

Mælk og søvn

Mælk indeholder en aminosyre kaldet tryptophan, som vender sig til seratonin i kroppen. Seratonin hjælper med at modulere søvn. Imidlertid viser nogle undersøgelser, herunder et studie fra 2003, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition", at mens mælk indeholder tryptophan, kan tryptophan hindres fra at krydse i hjernen af ​​proteinet i mælken. For tryptofan at være effektiv til at forårsage søvn, skal den være parret med fødevarer, der er lave i protein og højt i kulhydrater.

Kanel og søvn

Fra og med 2011 er der ingen videnskabelig dokumentation for, at kanel hjælper med til at lette søvnen. Men kanelens duft blev klinisk vist vist for at øge opmærksomheden og mindske frustrationen, mens folk kører, ifølge en 2009-undersøgelse i "North American Journal of Psychology." Selvom denne undersøgelse undersøgt lugtende kanel frem for at indtage det, kan det tyde på, at tilsætning af kanel til varm mælk eller enhver anden mad eller drikke, der er beregnet til at fremkalde søvn, kan have den modproduktive virkning, der gør dig mere opmærksom. Som følge heraf kan det være mere gavnligt at hoppe over kanel ved sengetid.

Kanel og mælk

Mens forskningen er opdelt på, om tryptofan i mælk kan gøre dig træt og kanel kan gøre dig mere opmærksom, tyder forskningen på, at disse ingredienser sandsynligvis ikke fysisk få dig til at falde i søvn. Men hvis du finder kanel og mælk en beroligende drik ved sengetid, og det er en del af din bedtime ritual, kan det være et psykologisk gavnligt søvnhjælp, ifølge Anahad O'Connor fra "The New York Times."

Andre Natural Sleep Aids

Hvis du er interesseret i naturlige søvnhjælpemidler, kan flere kosttilskud hjælpe. Den ene blander muskatnød med mælk. En knivspids muskatnød kan virke som en naturlig afslappende, ifølge Richard Leviton, forfatter til "Brain Builders!" Derudover kan tage et melatonintilskud hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Valerian rod eller kamille kan også hjælpe dig med at falde i søvn og kan være effektiv til behandling af søvnløshed. Tal med din læge, før du begynder at tage et kosttilskud til at fremme søvn, fordi nogle lægemidler kan interagere med receptpligtige medicin eller have bivirkninger.