Som er bedre, deadlifts eller power cleans?

Hverken dødløftet eller strømrensningen har iboende kvaliteter, som gør en øvelse bedre end den anden. Du kan vælge at indarbejde en, begge eller hverken træne i din træningsrutine. Flere faktorer, herunder fitness niveau og erfaring, bestemmer de øvelser du vælger at gøre, men den afgørende faktor for at vælge deadlifts eller power cleans er dit træningsmål.

Dagens video

Langsom og stabil

Dødløftet, en kropsøvelse, virker i musklerne i dine ben, balder og ryg samt i dine underarms gripende muskler. På grund af de involverede store muskler kan du flytte tunge belastninger under denne øvelse. Dødløftet indebærer at hugge ned og trække en læsset barbell ud af gulvet. Du er færdig i stående stilling med barbell hviler foran dine lår og dine arme udvidet fuldt ud. Derefter vender du om bevægelsen og sænker langsomt barbell tilbage til gulvet. Under dødløftet bevæger du vægten langsomt med fuld kontrol til enhver tid.

Fast og Furious

Strømrensningen, også en kropsøvelse, virker muskler i dine ben, skinker, skuldre og ryg. Denne løft starter på samme måde som dødløftningen. Faktisk kaldes den første fase af kraftrensningen en dødløftestang. Men dødliftets endeposition er kun den midterste position af strømrensningen. Den anden fase af strømrensningen er en eksplosiv, accelereret bevægelse. Triple udvid dine ankler, hofter og knæ. Træk dine hofter frem og hop, trække dine fødder væk fra gulvet. Når din krop er helt udvidet, bøj ​​dine albuer og træk stangen op i din torso mod din hage. Når du kommer ned, bøj ​​knæ og hofter for at komme under baren og fange det foran dine skuldre. Du vender ikke bevægelsen tilbage; bare slip den lastede bar tilbage til gulvet.

Styrke og kraft

Ironisk nok er dødløftningen en kraftløfter og strømrenseren er en olympisk lift. Power Clean forbedrer eksplosiv kraft og kraft; du bevæger dig en tung vægt i en accelereret hastighed. Dødløft forbedrer styrke og råkraft; du bevæger dig tungt med en langsom, kontrolleret hastighed. Deadlift er en mere grundlæggende bevægelse end strømrensningen. Lær det først og derefter gå videre til den mere komplekse strømrensning. Fordi du bevæger dig tungt i høj hastighed, bør du søge instruktioner fra en kyndig træningsfaglig for at reducere dine chancer for skade.

Sport og fitness

Deadlift er ofte inkluderet i grundlæggende fitness rutiner som en total body styrke øvelse. Strømrengøringen er mere en specialiseringsøvelse. De fleste gennemsnitsløftere, hvis mål er at øge tone, styrke og generelle fitness, inkluderer ikke strømrensningen i deres rutiner.Den nationale styrke- og konditionsforening fastslår, at strømrensning og andre eksplosive øvelser er effektive og muligvis endda nødvendige for at forbedre top-atletisk ydeevne til sport, der indebærer høje accelerationsbevægelser.