Hvilken frugt er fedt?

Et æble om dagen holder lægen væk, men tre eller fire kan ikke holde ekstra pund i bugt. Alle frugter indeholder kalorier eller energi, som du har brug for til grundlæggende funktioner som åndedræt, temperaturregulering og fordøjelse samt enhver fysisk aktivitet, du udfører. At kalde frugtgødning kan vildlede dig til at tro, at frugter automatisk gør dig fedt, men det er kalorieoverskud, der pakker på pundene, ikke næringsstoffer iboende til nogen form for frugt.

Dagens Video

Basics

En sund kost er en høj i friske frugter og grøntsager, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Hele frugter hjælper din fordøjelse og kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​visse sygdomme, såsom slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme. Alle frugter indeholder fiber, men fjernelse af skindene fra frugter som ferskner og pærer reducerer mængden af ​​fiber i hver servering. At spise økologiske frugter giver dig mulighed for at spise hele frugten uden at bekymre dig om pesticider på frugternes skind.

Næringsstoffer

Frugter er kulhydrater og indeholder enkle sukkerarter kaldet fructose. Fruktosen indeholdt i frugter er kemisk den samme som fructosen indeholdt i nogle sukkerholdige snacks og læskedrikke, men frugter leverer energi i en næringsdækkende pakke. Du får mere kosten nytte af kaloriindtaget i friske frugter, end du gør i bomulds candy eller cola. Citrusfrugter, guava, mango og meloner indeholder høje niveauer af C-vitamin, og svesker og bananer tilbyder kalium, som spiller vigtige roller for at opretholde et sundt immunsystem og en regelmæssig hjerteslag.

Dele

For meget mad af enhver art kan føre til overskydende kalorier og eventuel vægtforøgelse. Forståelse af daglige kostbehov hjælper dig med at analysere dine kalorier og begrænsninger. En 35-årig kvinde, der udøver mellem 30 og 60 minutter om dagen, har brug for 2 kopper frugt baseret på en 2 000-kalori diæt, og en 25-årig mand, der udøver mere end 60 minutter hver dag, har brug for 2 1 / 2 kopper frugt per dag baseret på en 3.000-kalori diæt, som beregnet af Centers for Disease Control and Prevention.

Kalorier

Visse frugter er mere energidrevne end andre. En servering af frugt, der indeholder 15 gram kulhydrater og 60 kalorier, svarer til 1 kop honningdew melon, cantaloupe eller hindbær, men kun 1/2 kop mango eller tre svesker. Du kan spise 1 1/4 kopp jordbær eller vandmelon og tilsæt kun 60 kalorier til dit daglige indtag, eller erstat et lille æble eller en ekstra lille 4-oz. banan.