Hvad muskler gør kedel bjerge arbejde?

Kettlebells er træningsværktøjer, der har eksisteret i århundreder. De startede i Rusland, og de har fanget i USA for nylig. Disse kanonboldformede værktøjer med håndtag arbejder adskillige muskelgrupper på samme tid. Ikke alene kan du opbygge muskelstyrke og udholdenhed med kettlebell træning, men du kan bygge fleksibilitet og aerob kapacitet.

Video af dagen

Kerne

Kerne musklerne er grundlaget for alle kettlebell øvelser. Når du løfter, svinger eller endda holder klokken, skal du sammentrække dine abdominale muskler for at opretholde en korrekt holdningstilpasning og stabilitet. Den øvre del af maven, underbenet, nedre ryg og snit er alle muskler, der udgør kernen. En toarms swing er et eksempel på en kernestabiliseringsøvelse, hvor alle dele af kernen aktiveres.

Skuldre

Skuldrene består af trapezius muskler og deltoiderne. Deltoiderne har tre sektioner - den bageste, den laterale og den forreste del. Disse muskler bruges som stabilisatorer med alle kettlebell øvelser, og de er primære movers med enhver øvelse, der involverer en overhead bevægelse. Ren og presser og snatches er eksempler på disse øvelser.

Quads

Quadriceps er de store muskler, der findes på lårets front. De bliver aktiveret hver gang rette dine knæ. Enhver form for squat øvelse med kettlebells vil aktivere din quads. Kuglehvalp, lunges og sumo squats er eksempler.

Glutes

Gluterne er muskler, der strækker hoften. Dine gluter bliver rekrutteret, når dine lår flytter væk fra din torso, som på den stigende del af et knebøj. Disse muskler rekrutteres også for stabilitet, når de gør gynger og dødløfter.

Hamstrings

Hamstringene er kendt som knæfleksorer, og de bliver kaldt til spil, når dine ben går fra en lige position til en bøjet position. Det betyder, at enhver hule øvelse vil rekruttere hamstringene. De er også kontraheret til stabilisering med øvelser som en og to arm gynger.

Back muskler

Latissimus dorsi, rhomboids og erector spinae er de anatomiske navne på rygmusklerne. De bliver alle rekrutteret med enhver øvelse, der involverer en trækkende bevægelse mod din krop. Renegade rækker, single arm rækker og high pulls er eksempler.