Hvad muskler arbejder bulgarske split squats?

Den bulgarske split squat er en variation af en regelmæssig squat, der er lavet med et ben. Udført med den bageste fod forhøjet på en bænk, bygger den underkroppens muskler uden den ekstra stress på ryggen fundet med traditionelle squats. Forstærkning af glute- og øvre benmuskler vil give yderligere støtte til ryggen. De er lettere at gøre og kræver ingen spotter, hvilket gør dem til en tilnærmelig øvelse for nye løftere.

Video af dagen

Muskler arbejdet

Bulgarske split squats arbejder glute musklerne såvel som de øvre ben muskler. Målmusklen er quadriceps med gluteus maximus, soleus og adductor magnus arbejder for at hjælpe. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius og gluteus minimus alle virker som stabilisatorer.

Sådan udfører du den bulgarske Split Squat

For at gøre den bulgarske split squat, står foran en bænk med dine arme på dine sider. Hvis du bruger håndvægte, skal du holde en i hver hånd. Nå dit højre ben bag dig og hvil øverst på foden på bænken. Bøj ved knæet og langsomt kneb ned til højre knæ er lige over jorden. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Udfør samme antal gentagelser på hvert ben.