Hvilken kickboxing øvelse hjælper dig med at vokse højere?

Som mange andre kampsport er kickboxing godt for kardiovaskulær sundhed, vægtkontrol og fleksibilitet. Og det har en anden potentiel fordel. Fordi kickboxing kan hjælpe med at strække din hamstring, kalv og rygsøjle muskler - alt sammen samtidig med at forbedre din kropsholdning - det har potentialet til at tilføje til din højde. Derudover kan du være dygtig i denne sport, så du kan sætte en tillid til dig, som gør dig i stand til at stå højere. For at få det bedste resultat skal du tale med en læge, inden du begynder med kickboxing for at sikre dig, at du er sund nok til regelmæssig motion.

Video af dagen

Ben

Længden af ​​dine ben står for omtrent halvdelen af ​​din samlede højde. Fordi to grundlæggende muskler - dine kalve og hamstrings - udgør dine ben, kan kicking øvelser strække dine ben. Begynd med at antage en grundlæggende kampstilling, med en fod foran den anden. Lad din vægt være jævnt fordelt mellem dine ben, og peg dine hofter fremad, så de passer sammen med dine skuldre. Skift din vægt til din forreste fod, og tag din rygfod frem og tilbage i et lige spark. Hold dine hamstrings og kalve så lige som muligt, da du sparker for maksimale stretchfordele, og mål højere med hvert efterfølgende spark.

hofter og nedre ryg

Dårlig kropsholdning kan have en negativ effekt på din højde. Du kan tilføje ekstra centimeter til din højde ved at udvide dine hofter og nedre ryg med en kickboxing øvelse kaldet plyometric situps. Disse øvelser strækker dine hofter, hamstrings og lavere ryg, mens toning din abs. National Strength and Conditioning Association hjemmeside anbefaler først at ligge fladt på ryggen med dine ben sammen. Tag dyb vejrtrækning og ånder ud som du lunge fremad i hofterne og sender din overkrop opad til en siddeposition. Hold dine ben fladt på måtten, mens du sidder oprejst og slag luften foran dig med hver næve. Gå tilbage til en liggende stilling, og gentag efter behov.

Spine

Hvis du ofte slår ned, kan din rygsøjle gradvist miste de forskellige kurver, som hjælper med at støtte din krop. En rygsækstrækning med rygsøjle kombinerer sparketeknikker med en traditionel død-hængende stretch. Begynd med at tage fat i en chin-up bar eller anden understøttet stråle, og lad din krop hænge frit. Slap af dine skuldre, nakke og rygsøjle så meget som muligt, så dine muskler gradvist slapper af ved hjælp af tyngdekraften. Denne rygsøjle-strækkeøvelse reducerer kompressionen forårsaget af dårlig kropsholdning og slashing. Efter et øjeblik eller så hængende begynder du at hæve begge ben samtidigt, mens du holder dine knæ fuldt ud. I starten kan du kun løfte dine fødder op til dine hofter eller mave, men med tiden kommer du tættere på at røre hovedet.Hvis man holder begge ben sammen, er det svært at prøve at binde dine ben sammen på kalvene ved hjælp af et reb.

Sikkerhedsbekymringer

Kickboxing er en krævende aerob sport, der kræver moderat fysisk træning. Tal med din læge, før du deltager i kickboxing klasser for at sikre, at du er sund nok til at deltage. Undgå at prøve disse øvelser, hvis du er ved at komme tilbage fra en skade i ryggen, hofterne eller benene.