Hvad er den sværeste plankevariation?
Indholdsfortegnelse:
Den store yogalærer BKS Iyengar udførte planklik yoga udgør ekstraordinære vanskeligheder, balancerer udsat for hans hænder alene, med eller uden et ben foldet under hans krop. Disse armbalancer er uden for rækkevidde for alle, men de mest avancerede yogier. Imidlertid vil mindre esoteriske plankvariationer give en betydelig udfordring, selvom du er yderst egnet. De hårdeste variationer kræver både styrke og balance.
Dagens video
Hårdeste frontplank
Den hårdeste frontplank er den såkaldte atomopstødning, og det kræver ophængningsudstyr. Læg på din mave og slip dine fødder i fodfæste direkte under ophængningsanordningens anker i loftet. Placer dine hænder lige uden for dine øvre ribber, med dine palmer vendt fremad og dine albuer gemt i nærheden af din krop snarere end splayed til siderne. Engag din kerne, ben og glutes. Rigt dine arme og tryk ind i en høj plank, og hold din ryg lige. Din krop skal være parallel med gulvet. Dernæst bevæg dine knæ mod brystet og lad dine hofter stige op over dine skuldre. Gå tilbage til plank position, og sænk derefter langsomt til gulvet.
Upward Plank
Hvis du er fleksibel og stærk, kan andre udfordrende plankvariationer være inden for rækkevidde. Opad plankeposition kræver skulderfleksibilitet samt kernestyrke. Sæt på gulvet med dine hænder flere inches bag dig og vende fremad, dine ben er bøjet og dine fødder på gulvet. Tryk på dine hofter indtil din torso er lige og parallelt med gulvet. Rør forsigtigt dine ben ene ad gangen og hold dine hofter højt. For at gå ud, sænk langsomt dine hofter til gulvet.Sideplankvariation
Denne sideplankvariation kræver mindre styrke end sideplanken med bøjet underben, men det kræver stor fleksibilitet i underkroppen. For at starte, udfør en almindelig sideplank med lige arme, balancere på din hånd. Bøj dit øvre ben og tag din storåre mellem de to første fingre og tommelfingeren på din overhånd.Ret benet og stræk det ud til himlen, og hold tåen fast. For at forlade pose, slip forsigtigt tåen, vend dit ben til startpositionen og sænk din krop til jorden.
