Hvad er et godt præ-forberedelsestilskud til svømning?

Svømmere i træning kan svømme afstande på 2 til 12 kilometer eller 1. 24 til 7. 45 miles, hver dag med en total træningstid på op til seks timer. Energiforbrug er både anaerob og aerob, afhængigt af svømmens længde og hastighed. Svømmerne kræver typisk en diæt, der er højt i kulhydrater for at brænde disse træning. Brugen af ​​kosttilskud til forbedring af svømning ydeevne er blevet undersøgt, og selvom nogle kosttilskud kan forbedre sprint, hjælper præfabrikanttilskud ikke generelt en svømmers træning.

Almindelige kosttilskud anvendt af svømmere

Mens undersøgelser viser, at kosttilskud ikke har nogen betydning for at forbedre svømmerens præstationer, bruger nogle svømmere kreatin forud for høje intensitetsbegivenheder. Kreatin er en aminosyre, der opbevares i musklerne og omdannes til energi under træning. Dette supplement bruges ofte til at understøtte korte udbrud af højintensitetsaktivitet som intervalltræning, sprint eller vægtløftning, så det kan hjælpe med at forberede en svømmer til specifikke træning eller begivenheder. De fleste svømmere rådes til at følge omhyggelige ernæringsplaner med regelmæssigt planlagte måltider, snacks og tilstrækkelig kalorieindtagelse snarere end at tage kosttilskud forud for en træning eller begivenhed.

Væskeindtag

Tilsætning af væsker er afgørende for svømmerens præstationer, da vandtemperaturer og fysisk aktivitet kan føre til dehydrering i så lidt som 30 minutter. Svømmere bør drikke mindst to 8 ounce glas elektrolytbalanceret væske mindst to timer før en træning eller race. Det er også vigtigt at supplere væsker under en lang hændelse eller træning ved at drikke 5 til 10 ounce væske for hver 20 minutters aktivitet.

Expert Insight on Supplements

Sharon Rochester, en australsk sportsdiætist, bemærker, at svømmere ofte har brug for individualiserede ernæringsplaner. Måltider og suppleringsplaner skal udformes med hensyn til svømmerens alder og fysiske tilstand.Derudover deltager svømmere i en bred vifte af arrangementer, herunder sprint-, mellemdistance-svømmede og langdistansbegivenheder. Som følge heraf er energikravene til individuelle svømmere meget variable. Konkurrencedygtige svømmere, der ønsker vejledning til forberedelse af træning, bør konsultere en certificeret diætist, der specialiserer sig i sports ernæring.