Hvad er fransk pressefremstilling?

Hvis din træningstræning er tung på biceps øvelser men lys på dem, der er målrettet mod dine triceps, overveje at inkorporere den franske pressøvelse i din træningsrutine. Af og til kendt som en triceps udvidelse, kræver den franske press brug af en barbell eller EZ bar og kan udføres mens du står eller sidder på en bænk eller stabilitetskugle.

Video af dagen

Hold det langsomt og stabilt

For at udføre øvelsen skal du indstille den ønskede vægt på en barbell eller EZ bar og med et håndtag over hånd løfte vægten højt over hovedet med dine arme lodrette men dine albuer er låst op. Hold dine øvre våben stadig, bøj ​​dine albuer for langsomt at sænke baren mod nakkebaggen. Rett dine arme for at hæve stangen til sin oprindelige position for at afslutte en fuld repetition. Hver bevægelse skal være langsom og stabil; hvis du kæmper med at udøve øvelsen på dette tempo, brug en lettere vægt. Hold din krop, bortset fra dine underarme, så stationær som muligt under hele øvelsen. Et til tre sæt mellem otte og tolv reps er tilstrækkeligt.