Hvad er en ulempe ved at udføre calisthenics til muskuløs fitness?

Calisthenics er en kombination af modstandsøvelser, der involverer brugen af ​​din kropsvægt. Disse øvelser kan gøres overalt uden brug af det nødvendige udstyr. Fælles calisthenics omfatter pushups, crunches og jump jacks. Der er mange fordele høstet fra at bruge calisthenics for at forbedre muskuløs fitness. Der er dog også ulemper.

Video af dagen

Identifikation

Calisthenics kan hjælpe med at styrke dine muskler gennem anaerob aktivitet, der bruger din kropsvægt. Siden oldtiden har calisthenics været vant til at tone, styrke og bygge muskler. Modstandstræning kan hjælpe med at forbedre din generelle muskulære fitness. Militæret anvender rutinemæssigt calisthenics, når de træner rekrutter under startlejr. Calisthenics kan træne underkroppen, overkroppen og kernen. Nogle eksempler på calisthenics omfatter squats, situps, pushups, pullups og lunges. Calisthenics kombineret med aerob træning kan hjælpe med at forbedre fitness.

Vægtforøgelser

En ulempe ved kalisthenik er manglen på stigninger i vægtmodstand. Selvom du bruger din kropsvægt kan være effektiv til at styrke og toning muskler, kan du til sidst nå et plateau. I modsætning til vægt træning, hvor mængden af ​​vægt, du tilføjer er ubegrænset, har du kun din kropsvægt til at udnytte, når du gør calisthenics. Hvis du vil have større muskler eller ønsker at udvikle muskler hurtigt, kan du være begrænset til at nå dine mål ved hjælp af calisthenics alene.

Muskelisolering

Calisthenics kan give modstand over for visse dele af kroppen. Pushups arbejder på din overkrop, mens squats og lungesynder skinner og ben. At bygge eller tone en bestemt muskel, såsom dine triceps, kan du starte med en tricep pushup eller tricep dip med din kropsvægt for modstand. Hvis du vil isolere en bestemt muskelgruppe mere, skal du tilføje i fri vægt, modstandsbånd eller fitnessapparater.

Variety

Selvom der er forskellige typer af kalisthenika, der kan øge muskuløs fitness, kan du blive træt af dine muligheder. I modsætning til maskiner på et gym er der et begrænset antal calisthenics for hver muskelgruppe. Dette kan være en ulempe og gøre træning kedelig. Men der er måder at variere calisthenics og gøre øvelsen vanskeligere, hvis du er kreativ. For eksempel kan du gøre dine normale træning med kun en arm eller reducere hviletid mellem gentagelser.